Un entrenamiento de 8 minutos en cinta de correr que es realmente divertido

¿Has oído hablar alguna vez del entrenamiento 10-20-30? El protocolo de entrenamiento se refiere a un formato de intervalo específico: correr, remar en bicicleta, etc. a un ritmo suave durante 30 segundos (bajo), acelerar durante 20 segundos (medio) y luego esforzarse al máximo para hacer un sprint de 10 segundos (alto). Luego, repite la serie una y otra vez. (Sí, los números están invertidos, pero no hemos inventado el nombre, así que sigamos con eso). Se ha demostrado que este programa fácil de seguir ayuda a mejorar la velocidad de los corredores y, al mismo tiempo, se considera más agradable.

Aunque el estudio no es nuevo, todo el mundo está hablando de él de nuevo . Y la conclusión es que esforzarse al máximo durante 10 segundos es totalmente factible y ofrece los resultados que estás buscando.

¿Quieres probar esta secuencia? Le pedimos a Luke Lombardo, entrenador sénior del Mile High Run Club de la ciudad de Nueva York, que te hiciera un entrenamiento en cinta de correr de ocho minutos con el método 10-20-30 (más un calentamiento y un enfriamiento). “Es la manera perfecta de acelerar el metabolismo y quemar grasa, mientras te diviertes al mismo tiempo”, afirma. Además, en un fin de semana de verano, sabemos que quieres un entrenamiento que ofrezca resultados sin que te haga perder el tiempo.

El entrenamiento

Inclinación: Mantenga la cinta de correr con una inclinación de 1,0 durante todo el entrenamiento.

Calentamiento: comience con un trote suave de 5 minutos a un ritmo que le permita mantener una conversación.

Realizar 4 rondas de:

• 30 segundos de trote ligero (4-6 mph)
• 20 segundos de carrera rápida, pero controlada (7-9 mph, piensa en el ritmo de una carrera de 10 km, o una velocidad en la que solo puedas decir unas pocas palabras)
• 10 segundos de un sprint a toda velocidad (10-12 mph, piensa que estás a segundos de la línea de meta)
• Recupérate durante 1 minuto (puedes elegir entre una caminata rápida o un trote ligero)

Enfriamiento: finaliza con un trote de 5 minutos a un ritmo que te permita mantener una conversación.