Tonifica todo tu cuerpo con solo siete movimientos en cinta de correr

Añade una pelota con peso y un poco de creatividad y esta máquina de interior ideal para entrenar todo el cuerpo. Prueba estos siete movimientos para mejorar el equilibrio, esculpir músculos magros y acelerar el metabolismo. Mira los movimientos. (https://video.self.com/watch/trainer-to-go-treadmill-routine-entire-body-workout)

Su entrenador: Jeff Halevy, propietario de Halevy Life, un gimnasio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York

Necesitarás: una pelota medicinal de 8 a 10 libras y una cinta de correr.

Qué hacer: 2 o 3 series de estos movimientos 3 veces por semana en días alternos. Use las pendientes y velocidades que se indican aquí como punto de partida, pero nunca vaya tan rápido o en pendientes tan pronunciadas que pueda perder el control.

1. Latidos cardíacos inversos

Con la cinta de correr apagada, párese sobre la cinta con la espalda hacia la consola, sosteniendo la pelota con ambas manos a la altura del pecho. Ajuste la inclinación a 5 y la velocidad a 2,5 mph, y comience a caminar hacia atrás. Presione la pelota hacia afuera (como se muestra) y luego llévela de regreso al pecho. Continúe durante 1 minuto.

Trabaja pecho, glúteos y muslos.

2. Tirón de pica

Con la cinta de correr apagada, haz una plancha con los pies sobre la cinta. Usa los pies para mover la cinta, levantando las caderas para formar una V invertida (como se muestra). Presiona los pies hacia atrás para comenzar y haz 1 repetición. Haz 10 repeticiones.

Trabaja hombros, pecho, abdominales.

3. Juego de atrapar

Ajuste la inclinación a 10 y la velocidad a 6 mph. Siéntese en el piso con los dedos de los pies debajo del extremo de la cinta (evite el contacto con la cinta), sosteniendo la pelota con ambas manos a la altura del pecho. Baje el torso hasta el piso, estirando los brazos por encima de la cabeza. Siéntese y lance la pelota sobre la cinta (como se muestra). Cuando la pelota regrese, agárrela y bájela para realizar 1 repetición. Realice 10 repeticiones.

Trabaja pecho, abdominales

4. Shuffle ponderado

Con la cinta de correr apagada, párese sobre la cinta mirando hacia la derecha, sosteniendo la pelota con ambas manos a la altura del pecho. Ajuste la velocidad a 3,5 mph y arrastre los pies (como se muestra) durante 30 segundos. Cambie de lado; repita.

Trabaja bíceps, abdominales, glúteos y muslos.

5. Estocada y prensa

Párese sobre la cinta y ajuste la inclinación a 5, la velocidad a 2,5 mph. Haga una estocada con la pierna izquierda hacia adelante y presione la pelota hacia arriba (como se muestra). Baje la pelota hasta el pecho, luego haga una estocada con la pierna derecha hacia adelante y presione la pelota hacia arriba. Continúe, alternando los lados, durante 1 minuto.

Trabaja hombros, abdominales, glúteos y piernas.

6. Carretilla

Ajuste la velocidad a 2,5 mph y póngase en posición de plancha con los pies en el suelo y las manos a ambos lados del cinturón. Mueva con cuidado las manos hacia el cinturón, caminando con la mano izquierda hacia adelante (como se muestra) y luego con la derecha. Continúe, manteniendo las caderas rectas, durante 1 minuto.

Trabaja hombros, pecho, abdominales.

7. Inmersión flotante

Con la cinta de correr apagada, párese sobre la cinta de correr con la espalda hacia la consola, agarrándose de los asideros con ambas manos. Estire los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba, levantando los pies de la cinta. Bájese lentamente, inclinándose ligeramente hacia adelante para quitar presión de los hombros, doblando los codos hasta que los brazos superiores queden paralelos al piso (como se muestra). Presione hacia arriba para realizar 1 repetición. Realice de 8 a 10 repeticiones.

Trabaja hombros, espalda, tríceps y abdominales.