Rutina de ejercicios con peso corporal para combatir el estrés: menos de 25 minutos

Cuéntame esto: ¿Ya te empezó a afectar el estrés de las fiestas? ¿Ya te estás volviendo loco por las compras, la decoración y la cocina?

Bueno, todavía falta un poco más de un mes para el Año Nuevo, así que es hora de controlar todo ese estrés estacional. Es hora de reemplazar el estrés de las fiestas por una genuina sensación de alegría navideña.

Quizás te preguntes cómo pienso ayudarte a lograrlo. Es muy sencillo: un entrenamiento que te hará sonreír, sin duda.

Me senté y reuní todos los movimientos más divertidos y extraños (pero aún así muy efectivos) y armé una rutina de ejercicios que te hará sonreír de oreja a oreja y resplandecer de alegría navideña en poco tiempo.

En serio, probablemente sea lo más divertido que puedas hacer mientras haces ejercicio. ¿No me crees? Mira los videos de demostración e intenta no sonreír... ¡Te reto!

Haz cada uno de los 7 movimientos de la lista a continuación durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada movimiento. Una vez que hayas completado los 7, descansa 60 segundos y repite el circuito 45/15 nuevamente. Haz el circuito completo 3 veces para disfrutar de 24 minutos de diversión y diversión sin fin.

Arrastre de oso bajo

Da un paso adelante con la mano derecha y la rodilla izquierda al mismo tiempo para gatear, luego alterna los lados. Asegúrate de mantener las rodillas a no más de 5 cm del suelo durante todo el movimiento.

Sentadillas Zercher con mancuernas

Coloca una mancuerna en el hueco de cada uno de tus codos y las manos (o puños) juntas a la altura del pecho. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén el peso sobre la parte delantera de los tobillos mientras te pones en cuclillas lo más bajo que puedas.

Rollos de mariposa

Sujete la parte inferior de los tobillos, luego tire del ombligo hacia la columna y hacia arriba para iniciar el giro hacia atrás sobre los omóplatos (no el cuello) y vuelva a subir sin dejar que los pies toquen el suelo.

Paseo del cangrejo

Asegúrate de empujar hacia abajo con ambas manos y pies para ayudar a mantener el trasero levantado del suelo. Muévete tan rápido como puedas controlarlo.

Tablones de rana

Mantén las caderas bajas en todo momento y usa los abdominales para controlar el aterrizaje mientras saltas hacia atrás para hacer la plancha. Si saltar hacia atrás es demasiado intenso, puedes dar un paso hacia atrás con una pierna a la vez.

Caminata de sumo

No muevas ni levantes demasiado las caderas mientras te mueves. Activa el centro del cuerpo e intenta mantener las caderas lo más niveladas posible mientras subes y bajas cada rodilla.

Gusanos medidores

Mantenga las piernas lo más rectas que pueda durante la caminata hacia adentro y hacia afuera. Asegúrese de estar en una posición de plancha completa antes de caminar con las piernas hacia adelante para encontrarse con las manos.

—Por Alison Heilig para AcaciaTV