Rutina de 5 movimientos para brazos y abdominales

Estos movimientos tensan y tonifican dos zonas que querrás mostrar cuando vayas a la playa. Además, tu centro del cuerpo se fortalecerá, lo que te dará un mejor equilibrio. Mahri Relin, fundadora del estudio Body Conceptions en la ciudad de Nueva York, creó este entrenamiento exclusivamente para SELF (basado en su nueva clase de Power Sculpt).

Necesitarás: un peso de 2 a 3 libras.

Qué hacer: una serie de estos movimientos tres veces por semana. Para un mayor desafío, agregue 30 segundos de ejercicio cardiovascular, como levantar las rodillas o hacer saltos de tijera, después de cada movimiento.

Además: vea los movimientos en acción.

Alcance invertido

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y la mano derecha detrás de la cabeza. Sostenga la pesa con la mano izquierda y el codo en el piso a la altura del pecho. Junte las rodillas y estire la pierna derecha. Levante el hombro izquierdo y estírese hacia la rodilla derecha, manteniendo el pecho abierto (como se muestra). Regrese al punto de partida para realizar 1 repetición. Realice 15 repeticiones. Cambie de lado; repita.

Trabaja oblicuos, brazos.

Alcance y cruz

Comience a gatas, con el peso en la mano derecha. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho mientras lleva el codo derecho a la rodilla. Balancee la pierna hacia atrás y hacia arriba, llevando la mano derecha hacia el pie izquierdo (como se muestra) durante 1 repetición. Haga 15 repeticiones. Cambie de lado; repita.

Trabaja abdominales, brazos, glúteos.

Elevación de brazos y balanceo de piernas

Comience en posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros y la pesa en la mano derecha. Levante la pesa directamente hasta el pecho, con el codo hacia afuera. Baje la pesa hasta el piso. Balancee la pierna derecha hacia un costado, tocando el piso con los dedos de los pies (como se muestra). Regrese al punto de partida para realizar 1 repetición. Realice 15 repeticiones. Cambie de lado; repita.

Trabaja abdominales, hombros, glúteos y espalda superior.

Crujido de rana

Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas y a 45 grados del suelo, con los brazos extendidos sobre la cabeza y la pesa en ambas manos. Flexione las rodillas y abra las piernas, manteniendo los pies juntos mientras levanta la parte superior del cuerpo y lleva los brazos hacia adelante hasta que la pesa esté entre las rodillas (como se muestra). Regrese a la posición inicial para realizar 1 repetición. Realice 30 repeticiones.

Trabaja brazos, abdominales

Elevación de pelvis y golpeteo de talón

Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y el torso ligeramente elevado. Levante las piernas hasta el techo con el peso entre los pies. Contraiga los abdominales para levantar los glúteos y la pelvis del suelo. Vuelva al punto de partida. Doble las rodillas y baje los pies hasta el suelo (como se muestra). Vuelva al punto de partida nuevamente para realizar 1 repetición. Realice 30 repeticiones.

Trabaja los abdominales inferiores, las caderas, las piernas y los glúteos.