Realice este cambio simple para iniciar un efecto dominó saludable

Gracias al trabajo duro de los autores y los coaches basados ​​en el comportamiento, los hábitos están teniendo un momento de auge. La gente está empezando a entender el valor de centrarse en sus comportamientos diarios en lugar de establecer grandes y vagos objetivos sobre los que tienen poco control. Y como uno de los primeros profesionales en esta área (con una tesis de maestría sobre coaching basado en hábitos), veo que muchas personas cometen un error común: eligen demasiados hábitos para empezar.

¿Cuántos son demasiados? Cualquier cantidad mayor que UNO.

Entiendo el deseo. ¡Los pequeños hábitos diarios son pequeños! Y en Estados Unidos pensamos que si algo es bueno, entonces más tiene que ser mejor, ¿no? Bueno, resulta que nuestros cerebros no funcionan de esa manera. Porque tener más de un objetivo a corto plazo en realidad hace que sea más difícil alcanzarlo.

Shah, Friedman y Kruglanski (2002) demostraron que las personas con múltiples objetivos se concentran únicamente en uno. Gilliland y Landis (1992) demostraron que tendemos a concentrarnos en el objetivo que esté más claramente definido. Y Fishbach, Friedman y Kruglanski (2003) descubrieron que la tentación nos hace comenzar de inmediato a priorizar nuestros objetivos a corto plazo y luego optar por el que esté más claramente definido.

De modo que, una vez que la teoría se pone en práctica y estás ahí afuera tentado por cualquier cosa, de todos modos te vas a fijar un objetivo por defecto. Y es más probable que tengas éxito si puedes mantenerte concentrado en un comportamiento único y claramente definido durante el tiempo suficiente para que ese comportamiento se convierta en un hábito.

Esta es la fórmula que uso con mis clientes para elegir un único objetivo de hábito a corto plazo.

Tengo un 90-100% de confianza en que [acción] cuando [disparador] durante los próximos [1-14 días] para trabajar hacia [primer objetivo de rendimiento].

• Acción = el pequeño comportamiento que deseas realizar (como registrar tu comida en nuestro sitio)
• Desencadenante = un comportamiento habitual que ya estás haciendo (como las horas de comida)
• 1-14 días = la cantidad de días entre 1 y 14 que le permiten estar seguro de que puede realizar el hábito todos los días.
• Primer objetivo de rendimiento = lo primero que está bajo tu control y que demuestra que estás en el camino correcto para convertirte en tu mejor versión (como comer un 10 % menos de calorías)

Luego hacemos un seguimiento. Hacemos un seguimiento de ese objetivo y solo de ese objetivo. Les doy retroalimentación sobre ese objetivo. Hablamos sobre ese objetivo. Reflexionamos sobre ese objetivo.

Si intentamos fijarnos demasiados objetivos al mismo tiempo, muchas veces ni siquiera podemos ver los resultados cuando ocurren. Nos distraemos demasiado con todas las cosas que no estamos haciendo en lugar de concentrarnos en el progreso real que estamos logrando. Nos juzgamos a nosotros mismos porque nuestra atención se desvía de un lado a otro y lo único que vemos es fracaso.

En lugar de eso, debemos ver que estamos mejorando en una cosa. ¡Cualquier cosa! Así que escoge un objetivo bien definido y basado en un hábito. Hazle seguimiento. Y sigue ese objetivo (y solo ese objetivo) hasta que se convierta en un hábito. Hasta que no puedas imaginar tu vida sin hacerlo.

Sí, es difícil, pero es el error que todos cometemos cuando somos ambiciosos y estamos listos para el cambio. Rara vez he visto una falla de fuerza de voluntad, pero sí he visto muchas fallas de concentración. Así que simplemente escoge un hábito y llévalo a cabo.