¿Qué le sucede a tu cuerpo durante el ejercicio?

Puedes sentir los cambios tan pronto como das el primer paso corriendo sobre el pavimento. Tu corazón late fuerte, tus músculos se tensan, tu respiración se vuelve superficial. Afortunadamente, esa sensación no dura mucho. Diez minutos después, has dejado atrás ese shock inicial y has entrado en un mundo donde las flexiones y los burpees son (casi) tan cómodos como caminar.

Como dicen, un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento. Pero más allá de la simple inercia, ¿qué es lo que realmente ocurre en tu interior cuando empiezas a moverte? Vamos a investigarlo.

Cuando empiezas a hacer ejercicio, todas las partes de tu cuerpo trabajan juntas para que tus movimientos sean efectivos, lo que significa que algunas partes de tu cuerpo dejarán de funcionar mientras que otras trabajarán más duro. Un buen ejemplo es que tu corazón comenzará a latir más rápido para bombear sangre a tus músculos, mientras que tu estómago se ralentizará porque la digestión ya no es la principal prioridad del cuerpo. Además, tu cuerpo intenta lograr tres cosas principales:

• aumentar el flujo de oxígeno
• eliminar desechos metabólicos
• eliminar el calor

Como resultado de intentar que se produzcan estas tres cosas, el cuerpo crea algo llamado ATP, conocido científicamente como trifosfato de adenosina. El ATP es la base del funcionamiento del cuerpo y nos ayuda a entender lo que sucede a partir de ahí. Según el entrenamiento que estés haciendo, tu cuerpo entrará en uno de estos tres estados:

• sistema de fosfágeno
• sistema glucógeno/ácido láctico
• sistema de respiración aeróbica

Vamos a repasarlo.

Sistema de fosfágeno: en este estado, cada una de tus células tiene suficiente ATP para durar de 5 a 15 segundos. Esto es crucial porque te ayuda a reaccionar de inmediato ante cualquier situación, como correr, dar un puñetazo o esquivar a alguien. Con suerte, nunca tendrás que estar en ninguna de estas posiciones, pero es reconfortante saber que el sistema de fosfágeno estará ahí cuando lo necesites. En esos primeros segundos de intenso movimiento físico, tu cuerpo estará listo para reaccionar.

Según el Dr. Jason Karp, “un entrenamiento eficaz para este sistema consiste en realizar sprints cortos y muy rápidos en la cinta o la bicicleta de entre 5 y 15 segundos de duración, con entre 3 y 5 minutos de descanso entre cada uno”.

Sistema de glucógeno/ácido láctico: Dado que entre 5 y 15 segundos de movimiento físico se agotan con bastante rapidez, los músculos también tienen una reserva llamada glucógeno. El glucógeno está formado por una cadena de moléculas de glucosa. A partir de aquí, se necesitan 12 reacciones químicas diferentes para crear ATP, un proceso bastante lento que dura unos 90 segundos. El ejercicio realizado en este sistema es “anaeróbico” porque no se necesita oxígeno. Este estado no puede durar mucho tiempo debido a la acumulación de ácido láctico, un dolor o “ardor” común que se siente en el primer minuto de movimiento de alta intensidad. Se sabe que los velocistas son los que más utilizan este sistema.

Karp dice sobre el glucógeno: “Este sistema se puede entrenar utilizando intervalos rápidos que duran entre 30 segundos y 2 minutos con un período de recuperación activa dos veces más largo que el período de trabajo (relación trabajo-descanso 1:2)”.

Sistema de respiración aeróbica: después de haber estado entrenando durante unos dos minutos y de que tu cuerpo se dé cuenta de que no vas a parar pronto, entra en respiración aeróbica y responde con oxígeno. Esto es lo que ayuda a descomponer la glucosa en dióxido de carbono y agua. La glucosa está disponible en el glucógeno de los músculos, a través del torrente sanguíneo y de los alimentos en los intestinos. La respiración aeróbica te permite entrenar durante mucho más tiempo que los dos primeros sistemas, obteniendo su energía de los carbohidratos, las grasas y, si es absolutamente necesario, de las proteínas.

Muchos de nosotros usamos nuestros sistemas aeróbicos cuando nos comprometemos con nuestros entrenamientos largos, pero si estás buscando un plan de entrenamiento específico, Karp señala que “el sistema aeróbico se puede entrenar tanto con ejercicio continuo como con intervalos”.

Con eso en mente, tu cuerpo sabrá naturalmente qué sistema usar cuando te ejercites. Muchos atletas profesionales entrenarán sistemas específicos para mejorar en su deporte, pero eso no significa que no puedas manipular tu rutina para que coincida con ellos. Para obtener una descripción más detallada de cómo formatear esos entrenamientos, prueba esto .

Ahora que sabes todo esto, ¿qué sucede realmente con el resto de tu cuerpo cuando comienzas a moverte?

Sangre

El flujo sanguíneo aumenta a medida que su cuerpo suministra células sanguíneas adicionales a su corazón que late rápidamente.

Piel

A medida que te vas calentando, tu cuerpo intenta liberar calor. Los vasos sanguíneos se dilatan, llevan el calor hacia la piel y luego lo liberan. Por eso tu piel se siente caliente cuando haces ejercicio: es la forma que tiene tu cuerpo de sacar todo el calor interno. A algunas personas se les pone la cara roja durante el entrenamiento, lo que significa que el calor está abandonando el cuerpo.

Musculatura

Además de recurrir a uno de los sistemas mencionados anteriormente para obtener energía y ATP, los músculos también se desgarran. Pero no te preocupes: se trata de pequeños “microdesgarros” que tardan uno o dos días en reconstruirse. Los desgarros explican por qué tus músculos se sienten doloridos, y la reconstrucción es la forma en que se fortalecen con el tiempo.

Pulmones

Es posible que hayas oído hablar del VO2 Max en el gimnasio y representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar. Cuando haces ejercicio, tus pulmones trabajan rápidamente para absorber todo el oxígeno que tu cuerpo necesita. Con el tiempo, a medida que te pongas en forma, tu VO2 Max será mayor.

Corazón

¿Recuerdas cómo hacer ejercicio durante más de dos minutos lleva a tu cuerpo a la respiración aeróbica?

Esto significa que se necesita oxígeno en todo el cuerpo. Como resultado, la frecuencia cardíaca aumentará para transportar el oxígeno de manera eficiente a los músculos.

Cerebro

A tu cerebro le encanta el ejercicio. El exceso de sangre y oxígeno te ayuda a estar más alerta, despierto y concentrado. Libera endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien. Hay algunos gráficos geniales que muestran cómo el cerebro literalmente se ilumina en más áreas incluso después de una caminata de 20 minutos.

¿Te apetece hacer un buen ejercicio a la antigua usanza? Echa un vistazo a nuestros ejercicios favoritos de 7 minutos para darle a tu mente y a tu cuerpo un impulso extra de energía.