Por qué las actividades cotidianas cuentan como ejercicio

Quema, cariño, quema calorías. Todos quemamos combustible durante nuestra rutina diaria, y hasta tiene un nombre pegadizo: termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio (o NEAT, por sus siglas en inglés). Es la energía que utilizamos para todo, desde subir escaleras hasta enviar mensajes de texto, y con un poco de imaginación, es fácil convertir actividades mundanas en oportunidades para quemar calorías, sin necesidad de ir al gimnasio.

Lo mejor es que, según una nueva investigación, estas actividades pueden ayudar a controlar el peso y, de hecho, cuentan para las pautas de ejercicio recomendadas . (El Centro para el Control de Enfermedades sugiere dos horas y media de actividad aeróbica por semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular en dos o más de esos días).

Puede que no sudemos mientras hacemos las compras o las tareas del hogar, pero cada minuto que no estamos descansando en el sofá es un paso más hacia una buena salud . Siga leyendo para ver cómo hacer que estas actividades cotidianas cuenten aún más.

SU PLAN DE ACCIÓN

Durante mucho tiempo, los investigadores pensaron que, para que el ejercicio contara a la hora de cumplir con las pautas de actividad física, teníamos que estar activos durante al menos 10 minutos seguidos. Pero los resultados de un nuevo estudio publicado en el American Journal of Health Promotion están haciendo que algunos científicos reconsideren esas creencias. Los investigadores analizaron la actividad física en adultos de entre 18 y 64 años y descubrieron que tanto los períodos largos como los cortos de ejercicio de alta intensidad se asociaban con un IMC más bajo y un riesgo de sobrepeso y obesidad. (“Períodos largos” significa al menos 10 minutos de actividad física; “períodos cortos” se refiere a menos de 10 minutos de actividad física. La intensidad se midió mediante el conteo de acelerómetro por minuto).

Estos hallazgos deberían animarnos a aprovechar todas las oportunidades para mantenernos activos , desde el aula hasta el lavadero. Si apagamos el piloto automático y abordamos las tareas cotidianas con un poco más de velocidad, energía e intensidad, las tareas habituales pueden recibir un impulso sutil que quema calorías. A continuación, le indicamos cómo:

• Compara precios . Ya sea que quieras comprar alimentos o un nuevo par de zapatos , ir de compras significa caminar, y caminar quema calorías (hablamos de 120 a 150 por media hora). ¿Estás listo para aumentar la quema de calorías? Estaciona lo más lejos posible de la entrada de la tienda para agregar algo de distancia a la caminata y simplemente dile no a los ascensores y escaleras mecánicas. Bono: subir escaleras puede quemar más calorías por minuto que trotar. Prueba subir dos escaleras a la vez para realmente ponerte en movimiento.

• Limpia la casa . Pasar la aspiradora, barrer o pasar el Swiffer es bueno para quemar 150 calorías por hora . Así que pon música, añade algunos movimientos como Jagger y elimina esas pelusas de polvo y unas cuantas calorías extra. A continuación, mueve esa montaña de ropa sucia sosteniendo la canasta frente al cuerpo y girando el torso de un lado a otro para un rápido ejercicio de oblicuos. Crédito adicional: saltos encogidos durante el ciclo de centrifugado.

• Agite y hornee . Treinta minutos de cortar verduras o lavar ollas y sartenes pueden quemar solo alrededor de 75 calorías , pero si agrega algunos ejercicios isométricos para el glúteo mayor (léase: apretar el trasero), la parte trasera también se ejercita. Y no olvide deshacerse de la batidora eléctrica. Revolver la masa a mano le dará a los músculos del brazo un poco de cariño adicional.

• Siéntate bien . Estar sentado en clase, en reuniones o en un escritorio no te quemará mucho por sí solo, así que intenta poner a trabajar los músculos de los hombros flexionándolos hacia las orejas. A continuación, tensa el centro del cuerpo y aprieta los glúteos, y deja que comience la tonificación muscular .

• Bajarse de una parada a otra es una manera fácil de ir un paso más allá (¿y ya hemos dicho que caminar puede quemar unas 120 calorías cada media hora?). Punto extra: caminar junto a la acera para mejorar el equilibrio y trabajar el centro del cuerpo (¡pero la seguridad es lo primero!).

• Encerar, quitar cera … Lavar el coche puede quemar 135 calorías en 30 minutos . Si a esto le sumamos unas cuantas series de elevaciones de pantorrillas para alcanzar el techo del coche, junto con unas cuantas series de sentadillas para lavar los neumáticos, también ejercitaremos las piernas. Además, ahorraremos algo de dinero al evitar el lavado del coche.

• Haz tu pedido . No es necesario esperar a la camarera. Acércate a la barra y pide las bebidas tú mismo. Punto extra: mientras esperas al camarero, párate sobre un pie. No solo trabajarás el centro del cuerpo con un poco de equilibrio básico , sino que también puede ser una forma práctica de medir la embriaguez.

Por supuesto, estas no son las únicas formas de ponerse en movimiento día a día. Tener una mente abierta (¡y un cuerpo dispuesto!) es clave para mantenerse activo todos los días.

LA CONCLUSIÓN

Si bien la actividad aeróbica tradicional y el entrenamiento de fuerza son fundamentales para mantener un estilo de vida saludable, las actividades cotidianas pueden ser una forma adicional de ponernos en movimiento , especialmente con algunos trucos para quemar calorías.

¿Tienes alguna tarea que te guste más para quemar calorías? ¡Cuéntanosla en los comentarios a continuación!

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