¿Podría este movimiento ser mejor para los abdominales que la plancha?

Las planchas son geniales, pero no puedes crear un core fuerte y firme solo con ellas. Necesitas una caja de herramientas de ejercicios para variar un poco tu rutina.

¿Necesitas probar un nuevo movimiento antes de salir a hacer tus planes para el Memorial Day? Es el V Prayer Reach. Este ejercicio suave trabaja los músculos abdominales, específicamente el recto abdominal y el transverso abdominal (los músculos abdominales inferiores), explican las cofundadoras de The Barre Code, Ariana Chernin y Jillian Lorenz. Sin embargo, al igual que la plancha, el ejercicio no requiere ningún equipo ni mucho espacio, por lo que puedes probarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. No hay excusas.

Recuéstate boca arriba y levanta las piernas hacia arriba. Separa los pies aproximadamente a la altura de las caderas, creando una forma de “V” con las piernas. Recuerda mantener los dedos de los pies en punta e inhala profundamente. Luego, coloca las manos en posición de oración a la altura del corazón. Mientras exhalas, levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso. Estira los brazos y coloca las manos entre las piernas (como se muestra). Asegúrate de mantener la barbilla alejada del pecho y los hombros alejados de las orejas. Baja lentamente y vuelve a inhalar. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Para conocer más movimientos básicos, consulte:

• Haz este rápido entrenamiento de abdominales de 4 minutos en cualquier momento y en cualquier lugar
• 6 ejercicios abdominales fáciles con Pilates
• Consigue un core sólido como una roca sin hacer ni un solo crunch