Plan de 5 pasos para comenzar tu camino hacia la pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, nos bombardean con un montón de tonterías: pastillas, soluciones rápidas, DVD y podcasts de fitness, ayunos a base de zumos… y la lista se hace cada vez más larga. Se prometen garantías y se depositan grandes esperanzas. A las empresas les encanta aprovecharse de nosotros cuando estamos en nuestro peor momento. En lugar de apostar y esperar que estas empresas nos proporcionen el cambio que deseamos, es hora de apostar por nosotros mismos.

Recientemente escribí un artículo titulado Cinco cosas que necesitas antes de poder ganar en la pérdida de peso , en el que se aborda el aspecto emocional de poner tu mente en el lugar correcto para comenzar tu viaje. Ahora te voy a dar una estrategia sobre cómo ejecutar un plan de pérdida de peso exitoso.

1. Descubre qué es lo que te motiva y enciende tu fuego interior.

Sólo tú puedes responder a esta pregunta. Una vez que la encuentres, úsala como motivación todos los días. Tu oportunidad de hacer un cambio positivo en tu vida comienza hoy. No esperes ni un día más para comenzar tu camino hacia una mejor salud, porque tú eres importante. Tendrás que aprender a tener una búsqueda incansable de la mejora. Todos los días tienes la oportunidad de empezar de nuevo y ser mejor que el día anterior. ¡No la desperdicies!

2. Acepta que tendrás que trabajar por lo que quieres.

Mira, esta es la realidad: vas a tener que trabajar para obtener resultados. Punto. Fin de la historia. Todos los días, tienes que preparar y cocinar tus comidas, registrar lo que comes, mover tu cuerpo e intentar dormir mejor. Tienes que aceptar que esto va a ser un trabajo duro.

Habrá días en los que no querrás hacer ejercicio, no querrás preparar tus comidas y te sentirás frustrado por haber perdido solo 10 libras cuando sientes que ya deberías haber perdido al menos 15. Debes saber que millones de personas han pasado por lo mismo. La diferencia entre los que llegan hasta el final y los que tiran la toalla es el trabajo. Los que llegan hasta el final continúan trabajando. No es magia, suerte ni serendipia, ¡es trabajo!

3. Come y muévete de maneras que (en general) disfrutes.

¿A alguien le gusta comer cosas que no saben bien o hacer cosas que no le gustan? ¡No!
¿Quieres saber cuál es la mejor dieta? Es la dieta con la que puedes ser más obediente. Haz lo que estés dispuesto a seguir y cúmplelo. Lo mismo ocurre con el ejercicio.

Me hacen esta pregunta todo el tiempo: ¿cuál es el mejor ejercicio para perder peso? No hay una respuesta rápida, sino que pregunto: ¿qué te gusta hacer? ¿Qué te motivará a levantarte a las 5 de la mañana en una mañana fría y hacer el trabajo? Es cierto que no todos los ejercicios son iguales; hay rutinas que te permitirán alcanzar tus objetivos más rápido, pero solo funcionarán si las haces de manera constante. Cuando te estás poniendo en forma, es importante hacer lo que disfrutas hacer porque es más probable que realices esas rutinas cada semana.

Solo recuerda que debes hacerlo a un nivel que te saque de tu zona de confort para que puedas seguir avanzando hacia tus objetivos. Los paseos tranquilos por el parque con tu pareja, tus hijos o tus amigos son perfectos para el “descanso” o la recuperación activa (el día después de un esfuerzo más duro), pero no para tus días de entrenamiento. Ten en cuenta que tu confianza aumentará a medida que te pongas en mejor forma y estarás más dispuesto a intentar ejercicios más desafiantes cuanto más en forma estés.

4. Crea un plan simple y bien pensado para cada mes y síguelo.

Ahora es el momento de elaborar un plan detallado que no deje lugar a dudas. Debe saber qué debe hacer todos los días de la semana siguiente, incluido un programa de ejercicios con días de descanso, un plan de comidas y una estrategia para tomar decisiones saludables si va a comer fuera.

No dejes ninguna decisión al azar: sé siempre proactivo, no reactivo. Te animo a que elabores un plan que tenga objetivos a corto y largo plazo y que no sea demasiado complicado. Establece objetivos razonables que puedas alcanzar al final de las primeras cuatro semanas. Por ejemplo, camina un mínimo de 4000 a 5000 pasos cada día y haz un seguimiento de tus calorías diarias. Son objetivos razonables a corto plazo que puedes alcanzar en un mes. Tu plan debe ser simple, sistemático y progresivo cada mes. Comenzarás a obtener pequeñas victorias a lo largo del camino si adaptas esta estrategia. Confía.

5. Crea un grupo de apoyo y apóyate en ellos cuando sea necesario (y viceversa).

“Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado”.
Proverbio africano

El porcentaje de éxito es mucho mayor cuando reclutas a otras personas y trabajas en conjunto para alcanzar los mismos objetivos. Encuentra a tus compañeros de equipo, apóyense mutuamente, anímense mutuamente y háganse responsables mutuamente. Si tu motivación es baja, te sientes mal por ti mismo o realmente no quieres caminar tan rápido hoy, debes saber que tienes a alguien de tu lado que te respalda y puede recordarte por qué estás haciendo esto. Lo mejor de entrenar con otras personas es que nos obliga a salir de nuestra zona de confort.

Si no encuentras gente cerca, busca un sistema de apoyo en las redes sociales. Una de las ventajas de las redes sociales es que nos conectan a pesar de las diferencias geográficas o horarias.

¡Trabaja duro, diviértete y ten paciencia!