Movimientos sin equipo que reafirman los glúteos

Bailar en 305 Fitness, un estudio de baile y cardio muy popular en la ciudad de Nueva York y Washington, DC, con DJ en vivo y luces de fiesta, no se trata solo de mover todo lo que tienes. Se trata de combinar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y movimientos de fuerza para un entrenamiento divertido y efectivo. Esta rutina se centra en tonificar y tensar los glúteos mientras trabajas todo el cuerpo. Además, consulta la guía paso a paso de cada movimiento.

Salto plié

Ponte de pie con los pies juntos y las manos a los costados. Salta con los pies lo más lejos que puedas, tocando el suelo con la mano derecha y levantando el brazo izquierdo hacia arriba y detrás de ti (como se muestra). Salta de nuevo para volver al punto de partida. Repite con el lado opuesto durante 1 repetición. Haz 2 series de 20 repeticiones.

Trabaja glúteos y cuádriceps.

Paso lateral latino

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Da un paso con el pie derecho hacia el derecho mientras giras el tobillo hacia afuera mientras levantas los brazos frente a ti a la altura de los hombros y cambias el peso a la cadera derecha (como se muestra). Lleva el pie derecho de regreso al centro. Repite el ejercicio con el pie izquierdo durante 1 repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Trabaja la parte interna y externa de los muslos.

Patada alta

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los costados. Balancee los brazos hacia el techo y luego patee con la pierna izquierda lo más alto que pueda mientras empuja los brazos hacia los costados (como se muestra). Repita con la pierna derecha durante 1 repetición. Haga 2 series de 20 repeticiones.

Trabaja hombros, core, glúteos, isquiotibiales.

Balanceo y golpeteo

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, la mano izquierda sobre la cadera y la mano derecha al costado. Coloque el peso sobre la pierna izquierda, levantando el pie derecho del piso (como se muestra) al ritmo de la música mientras la mano derecha se balancea hacia arriba y hacia afuera durante 1 repetición. Haga 8 repeticiones; cambie de lado; repita. Haga 3 series.

Trabaja la parte interna y externa de los muslos y las pantorrillas.

Maestro de escaleras

Comience con una estocada alta, con el pie derecho hacia adelante. Mantenga el equilibrio sobre el pie derecho mientras levanta la rodilla izquierda hacia el pecho mientras balancea el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia atrás (como se muestra). Toque los dedos del pie izquierdo detrás de usted para realizar 1 repetición. Realice 20 repeticiones; cambie de lado; repita. Realice 3 series.

Trabaja espalda, glúteos

Todas las fotos cortesía de SELF.