Esta rutina de 1 minuto puede ayudarte a dormir mejor

¡Duerme como un bebé panda con esta placentera rutina de yoga nocturna!

Sé lo tentador que es querer aprovechar al máximo cada noche: es realmente tu tiempo libre, lejos del trabajo, lejos de los niños (si son lo suficientemente pequeños como para irse a dormir antes que tú). Seguro que me encuentras despierta más allá de la hora cuando estoy cansada, a veces trabajando, a veces holgazaneando en Facebook, a veces mirando Amazon Prime (y a veces las tres cosas a la vez).

Y entonces, en algún momento, miras el reloj, calculas cuántas horas de sueño no vas a conseguir y sientes que tienes que acostarte lo antes posible para maximizar tus horas de descanso.

Pero si pasas directamente de hacer actividades que estimulan la mente a quedarte en la cama con las luces apagadas, es probable que te resulte más difícil conciliar el sueño. Al igual que los niños pequeños, los adultos necesitamos algún tipo de rutina a la hora de dormir que nos prepare para quedarnos dormidos, y no me refiero solo a cepillarnos los dientes.

Esta es la rutina que hago antes de irme a dormir. La hago en pijama, de modo que cuando termino puedo irme a la cama. Te libera la tensión de la espalda, relaja el cuello y los hombros y baja el volumen de tus pensamientos. Puedes hacer solo uno de estos movimientos o unirlos en una secuencia de cinco minutos. No importa cuánto tiempo le dediques, te resultará más fácil quedarte dormido. ¡Y eso es algo hermoso!

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