Entrenamiento de 5 minutos: burpees

Nuestros entrenamientos de 5 minutos incluyen ejercicios que te ayudarán a trabajar varios grupos musculares y algunos ejercicios también trabajan el sistema cardiovascular. Como son tan eficientes y terminan antes de que te des cuenta, estas rutinas están diseñadas para ser desafiantes pero alcanzables. Hazlo a tu propio ritmo y modifícalos según sea necesario para adaptarlos a tu nivel de condición física.

¿Qué hace que aumente tu frecuencia cardíaca, que tus glúteos estén firmes, tus brazos fuertes y tus abdominales trabajados? El burpee.

El burpee es un ejercicio favorito entre muchos entrenadores y entusiastas del fitness porque es un entrenamiento de cuerpo completo en un solo movimiento. Si estás tratando de desarrollar el equilibrio, mejorar tu estado cardiovascular y perder barriga, el burpee puede ayudarte a lograrlo.

Cuando no tengas mucho tiempo para hacer un entrenamiento más largo o necesites un impulso instantáneo para quemar grasas, prueba estas variaciones de burpees. Asegúrate de caminar rápidamente en el mismo lugar durante 5 minutos o subir y bajar escaleras rápidamente para calentar antes de comenzar este circuito de burpees:

1. Burpee

Comienza de pie con los abdominales contraídos. Haz una sentadilla y coloca las manos en el suelo entre los pies. Da un salto con las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Mantén la posición durante 2 segundos, da un salto con los pies hacia las manos y párate. Repite el ejercicio lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

2. Caminata burpee

Comienza de pie con los abdominales contraídos. Baja hasta la posición de sentadilla y coloca las palmas de las manos en el suelo entre los pies alineados. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y luego con el izquierdo. Ahora deberías estar en posición de plancha. Mantén la posición durante 2 segundos y luego da un paso con el pie izquierdo para juntarse con la mano izquierda y luego con el pie derecho para juntarse con la mano derecha. Presiona los talones y levántate. Hazlo lo más rápido que puedas mientras mantienes la forma adecuada durante 30 segundos.

3. Burpee con salto

Comienza de pie con los abdominales contraídos. Baja hasta hacer una sentadilla y coloca las manos en el suelo entre los pies. Da un salto con las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Mantén la posición, baja y haz una flexión de brazos, luego vuelve a la posición de plancha, da un salto con los pies hacia las manos y levántate del suelo, tratando de alcanzar el techo. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas y repite lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

4. Burpee con un toque diferente

Comienza de pie con los abdominales contraídos. Baja hasta hacer una sentadilla y coloca las manos en el suelo entre los pies. Salta con las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Baja y haz una flexión de brazos, vuelve a la posición de plancha, salta con los pies hacia las manos y salta del suelo. Mientras saltas, gira el hombro hacia la derecha para que todo el cuerpo gire 180 grados. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas mirando hacia la otra dirección. Repite el ejercicio, pero cuando saltes del suelo, gira hacia la izquierda para trabajar el otro lado. Continúa alternando lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

5. Burpee con salto hacia arriba/cajón

Necesitarás un escalón o caja para esto.

Haz el burpee básico. Cuando estés de pie, da un paso con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repite el movimiento, pero luego da un paso con el pie izquierdo. Continúa alternando lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

Alternativa: En lugar de subir un escalón, puedes hacer un burpee básico. Cuando te pongas de pie, salta sobre la caja para hacer un salto. Baja del cajón y repite el ejercicio lo más rápido que puedas durante 30 segundos.

Repita este circuito una vez más.