Cómo modificar los escaladores de montaña

Si te gustan las ofertas dos por uno, los escaladores de montaña son un excelente ejercicio para incorporar a tu rutina. Esta variación de la plancha aumenta la fuerza en las piernas y el torso y ejercita el sistema cardiovascular: cuanto más rápido muevas las piernas, más aumentará tu frecuencia cardíaca.

Sin embargo, dominar este movimiento es complicado. Necesitas suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para mantener todo el cuerpo en posición de plancha y coordinación para mover las piernas rápidamente. No temas. Nuestro tutorial te mostrará cómo completar este movimiento con algunas modificaciones.

Puedes modificar de forma segura los escaladores de montaña con los siguientes ajustes:

1. Eleve la parte superior del cuerpo y las manos.
2. Toque los dedos de los pies para lograr más estabilidad mientras coloca la rodilla opuesta debajo del cuerpo.
3. Mantenga un ritmo lento hasta que se sienta cómodo aumentando el ritmo.

A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede aumentar el ritmo o llevar las manos al suelo.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con un médico.