¿Cansado de hacer siempre los mismos ejercicios abdominales? Prueba estos 5 movimientos con un compañero

El cambio está en el aire, amigos míos. Los días se están acortando. El aire se está volviendo más fresco. Los árboles están estallando con colores vibrantes. Ahhhhhh Otoño.

Es mi estación favorita de todas, pero en cuanto llega, se va de nuevo y la reemplaza la lenta y constante marcha hacia el invierno. Cualquier día de estos, nos refugiaremos en nuestras casas durante los largos meses de frío… pero hoy no.

Aún hay tiempo para hacer algo de actividad al aire libre. En lugar de hibernar antes de tiempo, aprovecha esta hermosa estación, absorbe hasta la última gota de vitamina D y quema calorías.

He preparado una rutina de ejercicios de 5 movimientos que te permitirá aprovechar al máximo tu entrenamiento básico durante estos fugaces días de otoño. Reúne a un amigo, toma una pelota y pongamos esos abdominales en forma antes de que caigan las últimas hojas.

Lanzamiento lateral

Colóquense de pie mirando en direcciones opuestas de modo que su hombro izquierdo esté a unos 4-6 pies de distancia del hombro derecho de su compañero. Coloque la pelota en su cadera derecha. Use su abdomen para girar la pelota hacia su compañero. Suelte la pelota a la altura del pecho y pásela directamente frente a su compañero. Alterne lo más rápido que pueda mientras mantiene el control durante 30-45 segundos.

Planchas con toque de hombro

Ponte en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies tan separados como las manos. Tú y tu pareja deben estar colocados de manera que la coronilla esté a unos 15-20 cm de distancia y mirándose. Sin mover ni rotar las caderas, ambos compañeros levantan la mano derecha y se tocan el hombro. Alterne lo más rápido que pueda mientras mantiene el control durante 30-45 segundos.

Sentado y lanzado

Siéntese frente a su pareja con los pies firmemente plantados en el suelo a unos 3 pies de distancia de los pies de su pareja. Lleve la pelota por encima de su cabeza y ruede hacia atrás de manera controlada hasta que su espalda esté en el suelo. Luego exhale mientras rueda hacia arriba (usando la pelota para ayudar a generar impulso) y suelte la pelota para que su pareja pueda atraparla a la altura del pecho antes de rodar hacia atrás para repetir el mismo patrón de movimiento. Alterne lo más rápido que pueda mientras mantiene el control durante 30 a 45 segundos.

Empujes de piernas anclados

Acuéstese en el suelo con la cabeza a los pies de su compañero, los pies de este mirando hacia adelante. Sujete los tobillos de su compañero, presione la parte baja de la espalda contra el suelo y levante las piernas hacia su compañero. Mientras su compañero empuja sus pies hacia afuera y hacia el suelo, siga presionando los abdominales con fuerza y ​​​​las piernas lo más rectas posible; controle el impulso de las piernas. Levante los pies hacia su compañero para la siguiente repetición. Muévase lo más rápido que pueda mientras mantiene el control durante 30 a 45 segundos y luego cambie con su compañero.

Salto de rana con movimiento de agacharse

Ponte de pie al lado de un compañero que esté acostado boca abajo en el suelo. Haz una sentadilla con los brazos a la altura de las caderas. En un movimiento rápido, levanta los brazos por encima de la cabeza mientras saltas en el aire hacia el otro lado de tu compañero. Mientras saltas, levanta las rodillas lo más alto que puedas hacia el pecho. Completa de 4 a 6 saltos y luego cambia con tu compañero. NOTA: Es una buena idea practicar esto sin tu compañero primero para estar seguro de que puedes dar el salto de manera segura. O párate por encima de la cabeza de tu compañero con los pies a la altura de su hombro. Salta hacia un lado para que estés al mismo nivel que el otro hombro.

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