Bienvenido al nuevo plan de acondicionamiento físico para una vida más saludable

¡Estoy muy emocionado de asociarme con nuestro sitio para el nuevo plan de acondicionamiento físico The Healthier You!

El objetivo de este programa es simple:

• para ayudarle a hacer del movimiento regular parte de su rutina o
• para ayudarle a retomar un plan de ejercicio regular después de una larga pausa.

Durante los próximos siete días, verás una nueva sugerencia de entrenamiento publicada cada día. Te explicaré los primeros siete días y, luego, después de la primera semana, podrás seguir las mismas sugerencias de ejercicios cada día por tu cuenta. Puedes continuar con este plan durante 30 días, 60 días o más. ¡Así de simple! Puedes comenzar tu semana en domingo o lunes, lo que mejor te funcione.

Siéntete libre de ajustar la intensidad y duración de tu entrenamiento cada día para adaptarlo mejor a tu nivel físico actual; incluyo algunas recomendaciones generales en los entrenamientos, pero asegúrate de que funcionen para ti.

He creado cuatro rutinas de ejercicios nuevas exclusivamente para este plan que te ayudarán a ponerte en forma desde casa de forma gratuita, sin necesidad de equipo ni membresía en el gimnasio. Puedes seguirme con los videos o agregar tus rutinas favoritas a medida que avanzas. Lo importante es que te muevas y hagas que este desafío sea un éxito para TI.

El nuevo plan de ejercicios para una vida más saludable, día 1: cardio en casa

El primer día de cada nueva semana del mes, planifica completar una sesión de ejercicios cardiovasculares. La intensidad y la duración del ejercicio que elijas deben estar en consonancia con tu nivel de condición física actual. Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, prueba con 10 minutos de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Todos pueden probar mi circuito de ejercicios cardiovasculares en casa (mira el video a continuación).

El entrenamiento 1 es una rutina de cardio sencilla que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡sin excusas! Recuerda que no necesitas una membresía en el gimnasio, una cinta de correr o incluso una pista al aire libre para hacer una buena sesión de ejercicio. Este circuito simple pero efectivo ayuda a desarrollar la coordinación, la agilidad y tu nivel de condición física, todo en solo 10 minutos.

Asegúrate de calentar con 2 a 5 minutos de cualquier movimiento continuo que desees (sugerencias: caminar/trotar en el lugar, saltos de tijera, subir y bajar escaleras) antes del circuito, y enfriar durante 2 a 5 minutos (sugerencias: caminar en el lugar, pasos laterales cortos de ida y vuelta) para bajar tu frecuencia cardíaca al final del circuito.

Prueba este circuito una vez. Cuando te sientas preparado para más, intenta realizar hasta 3 rondas del circuito en total. Puedes hacerlas todas a la vez o dividirlas a lo largo del día en 3 sesiones independientes de 10 minutos. ¡Ambas opciones ofrecen grandes beneficios!

Nota: Las duraciones de los intervalos anteriores son una estimación.

¿Te gusta este entrenamiento? ¡Echa un vistazo a mi programa Walk STRONG: 6 Week Total Transformation System! Este nuevo programa de bajo impacto tiene todo lo que necesitas para tener éxito, incluido el apoyo y la responsabilidad en línea. Ahorra un 20 % cuando uses el código promocional exclusivo de nuestro sitio “3Z74EZAT” al finalizar la compra en Amazon.com.

¿Prefieres hacer lo tuyo? ¡Genial! Programa entre 10 y 60 minutos de tu ejercicio cardiovascular favorito.

¿Quién quiere unirse a mí en este plan? Déjame un comentario a continuación y cuéntame si te unirás a nosotros en esta serie para comenzar el Año Nuevo con energía. Todos estamos aquí para ayudarnos y hacernos responsables mutuamente, así que asegúrate de consultarnos en la sección de comentarios de cada publicación a medida que avanzamos para ver cómo está todo el mundo. No seas tímido.

¡Que el 2016 comience con buen pie!