Aumente la movilidad de la cadera con este movimiento

¿Pasas todo el día sentado en un escritorio? Este es el paso que debes dar.

No se puede negar que estar sentado todo el día causa estragos en las caderas. Y no solo provoca dolores menores: con el tiempo, esta rigidez puede afectar la movilidad y la flexibilidad.

Minimiza el daño haciendo este estiramiento de Jenn Seracuse, directora de Pilates en Flex Studios en la ciudad de Nueva York. “Es una manera excelente de relajar las caderas y los glúteos tensos”, dice. ¡Te sorprenderá lo fácil que te resultará moverte y lo profundo que podrás hacer sentadillas!

El movimiento: estiramiento en forma de 4

Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Levante la pierna derecha y cruce el tobillo derecho sobre la rodilla. Coloque las manos alrededor de la pierna izquierda para juntarlas debajo del muslo (como se muestra). Lleve el muslo izquierdo hacia usted mientras mantiene el torso presionado contra el piso. Use el codo derecho para presionar suavemente la rodilla derecha hacia afuera mientras acerca el muslo. Mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones, profundizando el estiramiento con cada exhalación, luego cambie de lado.

Fotografía de Jenn por Jay Sullivan