Circuito cardiovascular y de core de 10 minutos

Este circuito pliométrico y de entrenamiento del core fue diseñado para deportistas de nivel principiante-intermedio o intermedio. Si eres principiante y quieres probar el entrenamiento, reemplaza los movimientos pliométricos por caminar en el mismo lugar. Agrega lentamente los ejercicios pliométricos de alto impacto a medida que puedas; asegúrate de poder completar una ronda del circuito con buena forma antes de avanzar a dos rondas.

Antes de poder desarrollar fuerza o potencia, debes tener estabilidad, y esa estabilidad proviene de un núcleo fuerte. La pared abdominal (recto abdominal, transverso y oblicuos), la espalda (erector de la columna) y las caderas conforman el complejo del núcleo, y un entrenamiento del núcleo de pie es una excelente manera de mejorar la estabilidad, el equilibrio y la postura. ¡Combinar ejercicios del núcleo de pie con pliometría es una forma divertida de desafiar a tu cuerpo y hacer un entrenamiento rápido y excelente!

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, asegúrese de haber consultado con su médico. Comience haciendo movimientos de calentamiento dinámicos y de rango completo, como rotaciones de torso, círculos con los brazos, sentadillas, zancadas inversas, levantamientos de rodillas y patadas de glúteos. Los movimientos de calentamiento deben imitar los de su entrenamiento. Por ejemplo, si está haciendo sentadillas durante su entrenamiento, debe realizarlas en su calentamiento.

Utilicé la aplicación Tabata Pro como cronómetro y lo configuré para 30 segundos de trabajo y tres segundos de recuperación. Cuando diseñes tu propio entrenamiento, puedes comenzar con 15/15, 20/20 o cualquier división que desees para sentirte exitoso.

Ceremonias:

• Saltos de tijera y corte de madera
• Rodillas altas y rodillas hacia arriba con rotación abdominal
• Tijeras y estocada inversa con rotación del torso
• Trotar/Sprint y estiramientos laterales
• Saltos y equilibrio en T-Top

Complete el circuito dos veces para un entrenamiento de 10 minutos.