Por qué deberías empezar tu nuevo hábito por la mañana

¿Qué es más acogedor y atractivo que la idea de una cama calentita? Algunas mañanas, quitarse las sábanas puede parecer la cosa más difícil del mundo. Pero, ¿sabes qué es más difícil?

Comenzar cualquier nuevo hábito al final del día.

Los investigadores de los laboratorios Baumeister-Tice de la Universidad de Florida han dedicado las dos últimas décadas a investigar un fenómeno al que denominan “agotamiento del ego”. Se trata de un elegante término psicológico que designa lo que podríamos denominar “esa sensación de agotamiento que se siente después de pasar día tras día intentando hacer las cosas”.

Según sus investigaciones, tomar decisiones y resistir nuestros impulsos tiene un costo. Cuanto más tiempo pasemos cada día resistiéndonos a un pastel, más difícil será resistirnos a él. Cuanto más tiempo pasemos intentando hacer cosas, más difícil será al final del día hacer algo. La fuerza de voluntad es un recurso limitado y, según sus investigaciones, nada la repone más que una buena noche de sueño.

Las mañanas también tienen otras cosas buenas que ofrecer. La mayoría de nosotros ya tenemos una rutina matutina. Dejo que mis perros salgan y preparo café todos los días. En el mismo orden. A la misma hora. Casi sin pensar en ello, que es la definición misma de un hábito. Y aprovechar los hábitos existentes es mucho más fácil que intentar crear nuevos hábitos desde cero.

La mayor oposición que recibo cuando les digo a mis clientes que es más fácil empezar nuevos hábitos por la mañana es: “¡Pero no tengo tiempo suficiente!”. Es como decir que la razón por la que no puedes correr una maratón es que no has corrido 42 kilómetros antes. ¡Para eso está el entrenamiento! Este es mi plan para ayudarte a empezar cualquier nuevo hábito por la mañana (modificado de TinyHabits de BJ Fogg):

Plan de entrenamiento de hábitos matutinos del entrenador Stevo

1. Elige UN hábito, solo uno, que puedas hacer en dos minutos o menos. Todos tenemos dos minutos y, si no los tienes, tienes problemas más grandes que los que puedo solucionar en una publicación de blog.

2. Demuestra tu compromiso con una visita a la tienda y compra todo lo que necesitas para realizar tu hábito durante 2 semanas. Compra suficiente hilo dental. Compra suficiente fruta para hacer batidos. Compra el tupper. Lo último que quieres hacer es completar 7 días y luego quedarte sin.

3. Haz todos los preparativos necesarios para que puedas realizar todo tu hábito en menos de 120 segundos. Cuando un coche de carreras entra en boxes, el equipo de boxes no corre por ahí buscando dónde colocar el nuevo juego de tiempos. Corta la fruta, rompe los huevos, coloca el hilo dental en la encimera o despeja el lugar donde pretendes hacer las flexiones.

4. Aproveche la oportunidad. Elija el evento que ya realiza todas las mañanas y luego repita este hábito. Debe ser el mismo todas las mañanas.

5. Colóquelo en el camino. Si va a usar hilo dental después de cepillarse los dientes, colóquelo en el camino. Si va a preparar un batido después del café, coloque la licuadora frente a la máquina de café.

6. Dile a todo el mundo que te sientes cómodo contándole que vas a practicar este hábito todos los días. La responsabilidad aquí es clave.

7. Hazlo todos los días.

8. Repítete que eres increíble. Choca esos cinco contigo mismo. Baila un poco. Cualquier cosa que te haga sonreír.

9. Mantenga un registro visual. Escriba una marca de verificación en el espejo o en su refrigerador. Mi amigo Seth Munsey les da a sus clientes contadores de lanzamientos para que puedan ver cómo se suman los números y ha tenido un gran éxito en su gimnasio en Monterey, California.

Hablando por experiencia, es probable que esto funcione tan bien que querrás agregar más después de unos días. ¡NO LO HAGAS! Resiste esa tentación hasta que hayas completado las dos semanas y vuelve a evaluar. Es fácil dejarse llevar por la prisa de un nuevo hábito y hacer que un hábito perfectamente razonable se vuelva insostenible en un instante. Mantén la cabeza baja y haz que dure las dos semanas. Luego podemos hablar sobre poner el despertador un poco más temprano.