8 maneras de repensar los obstáculos que impiden perder peso

Es posible que hayas comenzado a fijar tus objetivos de pérdida de peso (¡felicitaciones!) y tal vez incluso hayas comenzado el camino. Pero ahora, en algún punto entre la atractiva cumbre y tu progreso actual, estás experimentando zigzags y obstáculos que nunca habías previsto. Tu motivación comienza a menguar. Tus sueños parecen menos atractivos. Dudas no solo de tus objetivos, sino también de tu propia capacidad para alcanzarlos. Ha comenzado una espiral descendente…

Aquí tienes ocho prácticas que te ayudarán a recuperarte, reunir energía y hacer que el viaje sea tan placentero como la cumbre.

Practica la autocompasión

Nuestra tendencia inherente a la comparación social y la búsqueda de la perfección por parte de la sociedad pueden hacer que nuestras metas parezcan un espejismo. El miedo al fracaso acecha en nuestras mentes y sabotea nuestra motivación para seguir adelante. ¡Pero hay una solución! Las investigaciones han demostrado que ser amables con nosotros mismos nos da la fuerza para enfrentar nuestros miedos, tanto reales como imaginarios. Colocar la mano sobre el pecho y tranquilizarse con unas palabras amables puede ser de gran ayuda para poner los pies en la tierra y detener de inmediato al crítico interno.

Acérquese a los demás

Los estudios han demostrado una y otra vez que la fortaleza de nuestro sistema de apoyo social es la mayor fuente de resiliencia, éxito y felicidad que tenemos. Cuando empezamos a perder de vista nuestros objetivos, tener un “otro” de confianza que nos guíe y nos los recuerde nos da la fuerza para volver a la acción. Al cultivar fortalezas como el amor y la gratitud, puedes abrirte a la retroalimentación y el apoyo constructivos, ambos factores esenciales para alcanzar tus objetivos.

Gestiona tus energías

El psicólogo del rendimiento Jim Loehr cree que para alcanzar lo que deseamos, tenemos que centrarnos en maximizar nuestras energías, no nuestro tiempo. Realizar varias tareas a la vez para ahorrar tiempo nos quita energía, nos abruma y, como era de esperar, da como resultado un rendimiento deficiente. En cambio, si nos centramos en maximizar nuestras cuatro fuentes de energía, llegaremos a la cima con entusiasmo y entusiasmo. Esto incluye cuidar nuestro cuerpo (energía física), calmar un colapso emocional (energía emocional), controlar nuestra atención (energía mental) y conectarnos con el propósito que impulsa nuestras metas (energía espiritual).

Modifica tus hábitos

Ellen Langer, profesora de psicología en Harvard, nos advierte que vivimos la mayor parte de nuestras vidas “sin pensar”. Lo hacemos como resultado de una programación infantil o porque los comportamientos que ahora se ejecutan de manera automática nos resultaron útiles en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, cuando asumimos algo nuevo, los viejos hábitos pueden no ayudarnos más, incluso pueden volverse en nuestra contra. Ver repeticiones de mi serie favorita a altas horas de la noche estaba bien cuando los niños eran bebés y tenía que estar despierta hasta la medianoche para su última toma. Pero se ha convertido en un hábito que me impide levantarme temprano para mi carrera matutina y me lleva al agotamiento, la culpa y el fracaso de mis propósitos. ¿Hay viejos hábitos que te están frenando y debilitando tu motivación? Si es así, piensa en comportamientos que te ayudarán en tu viaje y transfórmalos en hábitos; de esa manera, no desperdician el suministro limitado de energía de tu cerebro.

Reconsidere sus obstáculos

Lo mismo se aplica a los patrones de pensamiento. Todos los seres humanos estamos programados para detectar lo negativo (la culpa es de la evolución), algunos incluso más que otros. Afortunadamente, este primer borrador de nuestra arquitectura mental es maleable mediante un esfuerzo consciente. Cuando las cosas se ponen difíciles, ¿empiezas a dudar de tus propias habilidades y permites que los obstáculos aumenten ante tus propios ojos? Este es el momento de pensar en tu estilo explicativo, tu manera de explicar los obstáculos en tu camino. Martin Seligman, profesor de la Universidad de Pensilvania y padre de la psicología positiva, divide el estilo explicativo en las 3 “P”. Si tu explicación de tu revés es que tú eres el problema (Personal), nada parece funcionar (Generalizado) y no hay posibilidad de que mejore (Permanente), es hora de replantearte las cosas.

Desglosar los objetivos

Nuestras motivaciones dependen en gran medida del sistema de dopamina. Cuando nos proponemos un objetivo, necesitamos inyectarnos dopamina a lo largo del camino. Asegurarnos de que nos sentiremos recompensados ​​al final de nuestro empeño es como conducir sin combustible. Afortunadamente, incluso el hecho de marcar físicamente la tarea que nos propusimos completar nos proporciona una descarga de dopamina suficiente para hacernos querer continuar con nuestro empeño. No hagas que las tareas sean tan monumentales que tengas que recorrer un largo camino antes de sentirte recompensado. Divídelas en partes, hazlas te apetezca o no, y sigue recompensándote con variedad y aplomo a medida que avanzas.

Reír en voz alta

¡Puede que la obsesión actual por los “LOL” tenga más de lo que creemos! Reírse a carcajadas libera hormonas del estrés y armoniza nuestros estados fisiológicos y psicológicos. Nos muestra la insignificancia de las cosas y nos aleja del miedo al fracaso que nos inmoviliza. Rick Snyder, el difunto profesor de psicología positiva a quien se le atribuye el desarrollo de la teoría de la esperanza , solía decir: “Si no puedes reírte de ti mismo, te has perdido el chiste más grande de todos”. Sus palabras me hacen sonreír y me recuerdan la famosa “Regla n.° 6”, que, según Benjamin Zander, el carismático director de la Orquesta Filarmónica de Boston, es la única regla que necesitaremos saber: “¡No te tomes tan en serio!”.

Saborea el éxito

No olvides saborear tus éxitos y absorber todo lo bueno que te rodea a medida que progresas. El neuropsicólogo Rick Hanson dice que el cerebro es como el velcro para lo negativo y el teflón para lo positivo. A menos que nos tomemos el tiempo de sentarnos y revivir nuestros logros, aplaudir nuestros esfuerzos y permitir que el cálido resplandor de un trabajo bien hecho se filtre hasta los rincones más profundos de nuestra estructura neuronal, no seremos capaces de construir el tipo de recuerdos que dan lugar a la competencia y la resiliencia. En cambio, nos obsesionaremos con todo lo que salió mal y construiremos un banco de memoria en el que el “fracaso” estará escrito en todas partes.

Y, por último, un pensamiento motivador: todos tenemos dentro de nosotros la determinación de perseguir una meta de forma sostenida. Piensa en cómo tú o tu hijo aprendieron a caminar cuando eran niños pequeños. Sin dejarse intimidar por el fracaso ni dejarse llevar por los desafíos, permanecías presente en el momento, concentrado únicamente en la tarea. Sin castigarte por los golpes y las caídas, sin esperar que dieras el paso perfecto. Solo una meta en la distancia, una sonrisa contagiosa que te granjeaba el apoyo y el impulso incansable de llegar a ella, un pasito a la vez. ¡Guau! ¡Y pensábamos que los bebés no sabían nada!

—Por Homaira Kabir para Happify

Este artículo apareció originalmente en Happify.

Homaira Kabir es coach de liderazgo femenino, terapeuta cognitivo conductual y profesional de la psicología positiva, cuyo trabajo expande el alcance de la experiencia humana. Empodera a las mujeres para que se conviertan en líderes de sí mismas y, así, se conviertan en líderes en sus relaciones, en el trabajo y en la vida. Puede leer más sobre su trabajo en homairakabir.com o conectarse con ella en Facebook y Twitter (@homairakabir).

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