5 ejercicios abdominales de pie que no has probado

¡Trabajar los abdominales en el suelo es algo de la vieja escuela! Olvídate de las innumerables repeticiones de abdominales que pueden molestarte la espalda: levántate del suelo para trabajar el centro del cuerpo de forma más eficaz (y quema más calorías en el proceso). Esta serie de abdominales de pie mantiene alta tu frecuencia cardíaca mientras trabajas tu cintura para obtener los máximos resultados en el mínimo tiempo.

Si quieres hacer más ejercicios abdominales de pie como estos, no dejes de echar un vistazo a nuestra sesión “30-Minute Cardio Core” incluida en nuestro programa “Walk On: 21 Day Weight Loss Plan” . Este plan de entrenamiento de bajo impacto no incluye ningún trabajo de suelo y está diseñado para ayudarte a trabajar los abdominales desde todos los ángulos mientras quemas grasa corporal y aumentas tu nivel de energía.

Ejercicios abdominales de pie

Corte central

Repeticiones: 10 de cada lado

Beneficios: Fortalece los músculos centrales de la cintura, en los abdominales y la espalda.

Párese con los pies separados más que el ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos y las manos entrelazadas. Desplace el peso hacia la pierna izquierda mientras dobla los codos, balanceando las manos por encima del hombro izquierdo y contrayendo los abdominales.

Rápidamente, baje los brazos y cruce el muslo derecho, girando las caderas hacia la derecha, doblando las rodillas y levantando el talón izquierdo del suelo.

Haz 10 repeticiones lo más rápido posible y luego repite en el lado opuesto.

Alcance del molino de viento

Repeticiones: 20, alternando lados

Beneficios: Este ejercicio centrado en el core trabaja los músculos de los glúteos y los muslos para quemar más calorías.

Párese con los pies separados a una distancia mayor que el ancho de las caderas y las rodillas hacia atrás. Siéntese en posición de sentadilla con los brazos extendidos hacia los lados de los hombros y los codos doblados. Deje que las puntas de los dedos se toquen ligeramente con las palmas hacia abajo.

Traslada el peso a la pierna izquierda y cruza la pierna derecha por detrás para hacer una estocada de reverencia. Los brazos deben extenderse en línea con los hombros. Inclínate hacia adelante desde las caderas con la columna neutra para apuntar las puntas de los dedos de la mano derecha hacia el suelo.

Esa es una repetición. Regresa al inicio y repite del lado opuesto.

Eliminatoria de cintura

Repeticiones: 20, alternando lados cada vez

Beneficios: Fortalece tus oblicuos y músculos de la espalda con este movimiento inspirado en el boxeo.

Párese con los pies separados más que el ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga el brazo que no está golpeando a su lado con el codo flexionado y la mano en un puño al lado de la mejilla. Traslade su peso a la pierna izquierda, levantando el talón derecho mientras el brazo derecho golpea a través del cuerpo hacia la izquierda (esa es una repetición).

Repita inmediatamente en el lado opuesto.

Repita rápidamente, alternando los lados cada vez.

Abdominales de pie

Repeticiones: 20, alternando lados cada vez

Beneficios: Este ejercicio pondrá a trabajar todo el cuerpo para ayudarle a mantener el equilibrio. También trabaja los oblicuos y la pared abdominal.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Desplace el peso hacia la pierna derecha, doblando los codos hacia los costados de los hombros y las manos formando puños frente a las clavículas.

Contrae los abdominales hacia la columna mientras levantas la rodilla izquierda en línea con la cadera. Gira el hombro derecho hacia la rodilla levantada: esa es una repetición.

Regrese al punto de partida y repita en el lado opuesto.

Deslizamiento lateral

Repeticiones: 10 de cada lado

Beneficios: Trabaja la parte interna de los muslos y la cintura durante este divertido movimiento cardiovascular lateral.

Ponte de pie con los pies juntos, los codos doblados y las manos delante de los hombros. Desplaza el peso hacia el pie izquierdo.

Da un paso amplio hacia la derecha y transfiere el peso a la pierna derecha.

Toque el pie izquierdo junto al derecho mientras extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, inclinando el torso hacia la derecha.

Vuelve al punto de partida; esa es una repetición. Haz 10 repeticiones con movimientos rápidos y repite con el lado opuesto.

Fotografías de: Vanessa Rogers Photography