3 formas sencillas de calmar el dolor de espalda que aún no has probado

El dolor de espalda crónico es algo que muchos de nosotros experimentamos y tomar un frasco de ibuprofeno cada cuatro horas indefinidamente no parece ser la solución adecuada a largo plazo. Los masajes pueden ayudar, al igual que las visitas a un médico o quiropráctico. Pero, ¿qué podemos hacer fácilmente en casa para ayudar a aliviar nuestro propio dolor de espalda y trabajar en nuestra postura al mismo tiempo? Una investigadora y acupunturista de Palo Alto, California, Esther Gokhale, se propuso estudiar culturas de todo el mundo donde la gente no parece experimentar dolor de espalda en absoluto. Lo que descubrió fue un poco sorprendente.

Gokhale habló recientemente con el programa Morning Edition de NPR y compartió los estudios que citó y las historias de las personas que conoció durante sus viajes. Conoció a mujeres que pasan horas y horas al día encorvadas recolectando alimentos o tejiendo y, sin embargo, no sufren de dolor de espalda, incluso a medida que envejecen.

Descubrió que las columnas vertebrales de los estadounidenses tienen ahora forma de “S”, mientras que las de otras partes del mundo donde el dolor de espalda no es tan frecuente tienen forma de “J”. Esta forma de J es también la que vemos cuando miramos hacia atrás en el arte antiguo. Si bien el concepto de remodelar la columna vertebral puede sonar desalentador, Gokhale comparte tres técnicas para aliviar el dolor de espalda y trabajar la postura.

1. Haz un movimiento giratorio de hombros.

Los estadounidenses tienden a encoger los hombros hacia adelante, de modo que los brazos queden por delante del cuerpo. Gokhale explica que esa no es la forma en que las personas de las culturas indígenas llevan los brazos. Para solucionarlo, levante suavemente los hombros, empújelos hacia atrás y luego déjelos caer, como si estuviera haciendo un movimiento circular. Ahora, los brazos deben colgar a los costados, con los pulgares apuntando hacia afuera. “Así es como todos nuestros antepasados ​​colocaban los hombros”, explica. “Es la arquitectura natural de nuestra especie”.

2. Aprieta, aprieta los músculos de los glúteos cuando caminas.

En muchas culturas indígenas, la gente aprieta los músculos del glúteo medio cada vez que da un paso. Esa es una de las razones por las que tienen unos músculos de las nalgas tan bien formados que sostienen la zona lumbar. Gokhale dice que puedes empezar a desarrollar el mismo tipo de trasero apretando los músculos de las nalgas a cada paso. “El glúteo medio es el que buscas aquí. Es el que está en lo alto de tu trasero”, dice Gokhale. “Es el músculo que te mantiene vivaz, a cualquier edad”.

3. ¡No te sientes derecho!

“Eso arquea la espalda y te mete en todo tipo de problemas”, dice Gokhale. En lugar de eso, haz un giro de hombros para abrir el pecho y respira profundamente para estirar y alargar la columna.

—Por Molly Goodson para Spright.