5 maneras de hacer que correr sea menos aburrido

“¡Correr es una mierda!”

Oigo esto todo el tiempo. En una vida pasada, yo mismo lo decía a menudo. En realidad, durante la mayor parte de mi vida, correr era un castigo. Perderse una jugada, correr una vuelta, dejar caer la pelota, correr suicidas. Horrible. Simplemente horrible.

Luego me enamoré de correr y, con el tiempo, me convertí en entrenador de atletismo. Ahora, aparte de aparecer en una sesión de entrenamiento grupal con mi camiseta de tirantes que dice “Running Sucks” (lo cual claramente uso para burlarme de mis atletas), ya no pronuncio esas dos palabras. ¿Por qué?

Sencillo, dejé de hacerlo mal.

Puede que no estés de acuerdo. “He estado corriendo desde que tenía 2 años, sé correr”, podrías decir. Pero si crees que correr es una mierda, lo más probable es que sea porque no sabes correr.

No hay problema, porque nadie nos enseña a correr. Aprendemos a caminar, luego a caminar más rápido y luego a ganar velocidad. Pero eso no significa que sepamos correr.

He visto cómo se enseña meticulosamente la técnica del sprint a los asistentes al gimnasio a quienes no les importa en lo más mínimo ser un velocista. Pero digamos que quieres correr tu primera carrera de 5 km y te darán una palmadita en el trasero cuando te digan que “simplemente empieces a correr”.

Pero no es demasiado tarde. He visto a muchos que, sin pedir disculpas, se autodenominan “no corredores” pasarse al lado oscuro después de hacer estos cinco sencillos cambios.

1. Baja la barbilla. Me sorprende la cantidad de gente que saca la barbilla hacia adelante cuando corre, como si estuvieran tratando de superar a la competencia y romper la cinta en la línea de meta. Lo único que estás haciendo es dificultar significativamente la respiración y crear una gran cantidad de tensión en la cara, el cuello y los hombros; al correr, la tensión equivale a energía desperdiciada, lo que hace que correr sea una mierda. Deja de hacerlo y mantén la mandíbula nivelada y relajada.

2. Deja de hacer alitas de pollo. Repite conmigo: corre con las piernas, no con los brazos. Suena ridículo, pero he visto a mucha gente correr como si fueran los brazos los que hicieran el trabajo. Encoger los hombros hacia las orejas y balancear los brazos rígidos hacia adelante y hacia atrás con fuerza no hará que correr sea agradable. Relájate y crea espacio entre los hombros y las orejas.

3. Prohíba los glúteos marcados. Debido a la cantidad de tiempo que pasamos sentados, muchos de nosotros permitimos que nuestra espalda haga el trabajo de nuestros músculos centrales. Todo. El. Día. Todo. ¿El resultado? Un trasero marcado (y no en el buen sentido). Este defecto en la forma desperdicia fuerza y ​​energía y es la principal causa de dolor lumbar entre los corredores.

4. Mantén los pies debajo de ti. Tus pies no deberían caer por delante de ti. A diferencia de correr a toda velocidad, la idea en las carreras de larga distancia es mantener las rodillas abajo y una zancada corta mientras giras las piernas rápidamente. Haz este cambio y tus rodillas lo agradecerán; si no lo haces, descubrirás por qué existe una idea errónea común de que correr es malo para las rodillas.

5. ¡ Corre más despacio ! Debes poder hablar sin quedarte sin aire cada dos palabras mientras corres largas distancias. Si no puedes, corre más despacio . No, esto no te condena a una vida de “corredor lento”: la velocidad llega después de que hayas aprendido a correr más de 5 kilómetros cómodamente.

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—Por Alison Heilig para AcaciaTV.