Entrenamiento de glúteos con 5 movimientos de peso corporal que es realmente divertido

De niños, pasábamos gran parte del día deseando salir y correr. El recreo era nuestro ejercicio y el patio de juegos nuestro gimnasio.

Entonces, ¿qué diablos pasó?

En algún momento entre la hipoteca, el viaje diario al trabajo y las reuniones de la Asociación de Padres y Maestros, la actividad física se convirtió en algo engorroso, un elemento más en nuestra ya sobrecargada lista de tareas pendientes. Ahora nos encontramos deseando tumbarnos una hora. A veces, no hay suficiente dinero en el mundo para convencernos de levantarnos y movernos.

Bueno, DING DING DING… ¡Estoy tocando el timbre del recreo otra vez, mis amigos!

Reúne a toda la familia y sal a jugar al aire libre. Lucha contra el impulso de encerrarte en casa. En lugar de eso, ve al patio de juegos para hacer mi ejercicio de cinco movimientos para la parte inferior del cuerpo que requiere solo dos golpes y la voluntad de dejar atrás todos esos entrenamientos aburridos.

Por cierto, si empiezas ahora lucirás unas piernas más esbeltas y un trasero espectacular justo a tiempo para la temporada de leggings. Así que hazlo simple, diviértete y gana una parte inferior espectacular.

Sentadillas divididas con balanceo a una pierna: pon a trabajar tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos al máximo con este ejercicio para fortalecerlos. Mantén el pecho en alto y asegúrate de que la rodilla de la pierna de apoyo siempre esté sobre el segundo y tercer dedo del pie mientras bajas para realizar el movimiento.

Sentadillas con una pierna: no hay nada como apoyarse en una pierna para potenciar la estabilidad. Use los brazos lo menos posible y, una vez más, asegúrese de mantener la rodilla sobre el segundo y tercer dedo del pie.

Flexiones de piernas con balanceo: este ejercicio te iluminará todo el trasero, pero también es un excelente ejercicio de estabilización para el centro del cuerpo. Mantén las caderas elevadas durante todo el movimiento y presiona los talones para llevar los pies hacia los glúteos.

Escaladores de montaña con columpio: este ejercicio hará que tu frecuencia cardíaca se dispare. Muévete rápidamente pero mantén el control del movimiento; minimiza cualquier torsión involucrando el centro del cuerpo y las caderas.

Elevación de caderas con balanceo: esta versión con las piernas estiradas suspendidas de un ejercicio clásico (aunque poco apreciado) moldeará tu trasero como ningún otro. Recuerda que las caderas se elevan cuando presionas los talones, así que detente cuando tengas que presionar con los dedos de los pies o doblar las rodillas; eso trabaja otros músculos y, a menudo, actúa más como un estiramiento que como un movimiento de fuerza.

Una nota rápida antes de comenzar cada movimiento: siempre coloca tu cuerpo en la posición más alta de cada movimiento y luego regresa a la posición inicial. De esta manera, tendrás menos probabilidades de hacer ajustes a mitad del movimiento.

Para aquellos momentos en los que buscas un entrenamiento más estructurado, AcaciaTV puede ayudarte. Nuestro nuevo diseño de sitio ahora ofrece más de 100 horas de entrenamientos. ¿No eres miembro? Comienza tu prueba de 10 días ahora .

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—Por Alison Heilig para AcaciaTV.