Entrenamiento cardiovascular de 15 minutos

Cuando el tiempo parece escaso, es fácil perder el control cuando se trata de sudar un poco. Dale un giro a tu rutina con este rápido entrenamiento cardiovascular. Realiza cada uno de estos cinco movimientos durante un minuto y repítelos tres veces para completar un circuito de 15 minutos.

3 pasos rápidos

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y los pies ligeros, dé un paso de derecha a izquierda y luego de derecha a izquierda. Luego, salte hacia el otro lado, de izquierda a derecha y luego de izquierda a derecha. Imagine que está dando un paso hacia un cuadrado y luego saliendo de él.

Burpee con salto de longitud

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Realice un burpee con una flexión de brazos: primero, salte con los brazos hacia el cielo y luego póngase en cuclillas y salte hasta quedar en posición de plancha . Realice una flexión de brazos sobre las rodillas o los dedos de los pies y luego salte de nuevo hasta quedar de pie. Dé un gran salto hacia adelante y un gran salto hacia atrás para completar una repetición. Aquí encontrará instrucciones más detalladas sobre un burpee y un salto de longitud .

Carreras con las rodillas elevadas

Corre en el mismo lugar o avanza ligeramente, llevando una rodilla a la vez hacia el pecho. Puedes encontrar instrucciones detalladas aquí .

Escaladores de montaña

Comience en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros. Lleve una rodilla hacia el pecho y luego salte con la otra rodilla hacia el pecho. Aquí encontrará más detalles sobre el escalador de montaña .

Saltos de tijera

Conoces los saltos de tijera, ¿verdad? Si no, empieza de pie con los pies juntos y las manos a los costados. Salta con los pies separados (mucho más que las caderas) mientras acercas las manos por encima de la cabeza. Vuelve a juntar los pies y baja los brazos para completar una repetición.

Repita 3 veces para completar el circuito completo de 15 minutos.