¿Es realmente la mañana el mejor momento para hacer ejercicio?

Mientras que algunas personas se levantan al amanecer para atarse las zapatillas de running, otras no se imaginan hacer ejercicio antes del mediodía. Encontrar el momento perfecto para hacer ejercicio es tanto una cuestión de preferencia personal como de fisiología. Se supone que el ejercicio debe hacernos sentir bien, pero si los músculos están tensos por la mañana o hacer ejercicio demasiado tarde interrumpe el sueño, puede resultar contraproducente.

Ventajas de la tarde

Mucha gente alaba los beneficios de hacer ejercicio a primera hora de la mañana, pero si no puedes entrenar antes del mediodía, no te preocupes. Las investigaciones sugieren que el cuerpo puede adaptarse a las citas regulares en el gimnasio, por lo que si vamos a la sala de pesas todos los días a las 4 p. m., con el tiempo podríamos rendir mejor a esa hora que en cualquier otro momento del día. Estos hallazgos son similares a investigaciones anteriores , que sugieren que ceñirse a una hora específica de entrenamiento puede resultar en un mejor rendimiento, un mayor consumo de oxígeno y una menor percepción de agotamiento. Pero programar un entrenamiento es más complicado que elegir un número en el reloj.

La temperatura corporal central es un factor importante para determinar la calidad del ejercicio. Un cuerpo frío deja los músculos rígidos, ineficientes y susceptibles a los esguinces, mientras que una temperatura corporal más alta los hace más flexibles. La temperatura corporal suele aumentar a lo largo del día, por lo que la fuerza y ​​la resistencia muscular pueden alcanzar su punto máximo a última hora de la tarde, cuando la temperatura corporal es más alta. Por la tarde también es cuando el tiempo de reacción es más rápido y la frecuencia cardíaca y la presión arterial son más bajas, todo lo cual se combina para mejorar el rendimiento y reducir la probabilidad general de lesiones.

Los niveles hormonales también son importantes para determinar el momento óptimo para hacer ejercicio. La testosterona es importante para el crecimiento y la fuerza muscular, tanto en mujeres como en hombres. Y el cuerpo produce más testosterona durante el entrenamiento de resistencia al final de la tarde que durante los entrenamientos de la mañana. Además, la hormona del estrés cortisol, que ayuda a almacenar grasa y reducir el tejido muscular, alcanza su nivel máximo por la mañana y disminuye a lo largo del día y durante el ejercicio. Pero madrugadores, no os desaniméis: los entrenamientos matutinos también pueden ser un éxito.

Beneficios matutinos

A veces es más fácil mantener una rutina de ejercicios matinales constante. Los ejercicios vespertinos y nocturnos tienen más probabilidades de entrar en conflicto con otras responsabilidades a medida que avanza el día. Además, un día completo de trabajo puede afectar seriamente la fuerza de voluntad, lo que puede superar las mejores intenciones de cualquier persona que vaya al gimnasio.

Hacer ejercicio por la mañana también puede ser una buena opción para dormir sin estrés. Dado que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, hacer ejercicio demasiado tarde por la noche (generalmente después de las 8 p. m.) puede alterar el sueño, mientras que un estudio demostró que hacer ejercicio a las 7 a. m. (en comparación con la 1 p. m. o las 7 p. m.) puede ayudar a las personas a dormir más profundamente por la noche.

Por último, un estudio concluyó que 45 minutos de ejercicio moderado por la mañana (como caminar a paso rápido en la cinta) ayudaban a controlar el apetito inmediatamente después de hacer ejercicio. Las investigaciones también demuestran que las personas pueden quemar hasta un 20 por ciento más de grasa corporal haciendo ejercicio con el estómago vacío, algo mucho más fácil de hacer a primera hora de la mañana que por la noche.

El resultado final

Al final, lo más importante es encontrar un programa de entrenamiento realista y constante, sin importar la hora. Si hacer ejercicio por la mañana es lo mejor para tu horario, asegúrate de calentar los músculos que podrían estar fríos y tensos por el sueño. Y para mantener la regularidad de los entrenamientos de la tarde, trátalos como citas ineludibles, busca un compañero de entrenamiento y ten una bolsa de gimnasio en el auto o en la oficina para minimizar las excusas.

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