Entrenamiento al aire libre de la parte superior del cuerpo en 4 movimientos

Es totalmente posible divertirse muchísimo mientras se hace ejercicio. Salir al aire libre (si el clima lo permite) puede ser justo lo que necesita para darle vida a su rutina de entrenamiento de fuerza. Vea este ejercicio para la parte inferior del cuerpo en un columpio de patio de recreo para comprobarlo.

Aquí tienes otra razón para romper con la monotonía con 4 movimientos que te harán olvidar que estás entrenando. Y fortalecerán todos los músculos de tus brazos, pecho y espalda antes de que caiga la primera hoja este otoño.

¡Es hora de recuperar el recreo!

Todo lo que necesitas es una barra alta, un banco de parque y un columpio. Así que si estás listo para divertirte mientras quemas calorías y desarrollas una tonelada de músculos magros, entonces observa y aprende.

Flexiones con balanceo

No hay nada mejor que esto. Trabaja los brazos, el pecho, los hombros y el centro del cuerpo al mismo tiempo con este espectacular ejercicio multitarea. Ajusta la dificultad apoyando las espinillas más arriba en el columpio para que sea más fácil, o más abajo, hacia los tobillos, para que sea más desafiante. Solo asegúrate de mantener los hombros alejados de las orejas mientras bajas y mantén los codos apretados muy cerca de la caja torácica en todo momento para proteger los hombros.

Remo invertido con balanceo

Es como hacer flexiones, pero al revés. Este movimiento de tracción es la contraparte perfecta del movimiento de empuje de las flexiones; trabaja todos los músculos opuestos para darte una mitad superior súper esculpida en un instante. Nuevamente, es muy importante que no encojas los hombros hacia las orejas y que mantengas los brazos lo suficientemente cerca como para tocar las costillas durante todo el movimiento. Mantén los abdominales contraídos y la espalda plana todo el tiempo. No dejes que se te hunda el trasero.

Fondos en banco del parque

Elimina la rigidez de los brazos con este potente movimiento para tríceps y hombros. Mantén las manos cerca de las caderas en la parte superior del movimiento, mantén el espacio entre los hombros y las orejas y aprieta los codos mientras bajas. Haz presión con las palmas de las manos para volver a la parte superior.

Dominadas con salto

Concentrarse en el movimiento hacia abajo (excéntrico) fortalecerá los brazos y la espalda más rápido que trabajar en el movimiento hacia arriba (concéntrico). Realice este ejercicio con las palmas hacia usted. Salte y use los abdominales para controlar el balanceo del cuerpo. Manténgase en la parte superior durante un segundo y luego baje lo más lentamente que pueda, con el objetivo de hacerlo durante 8 a 12 segundos, luego salte hacia arriba nuevamente.

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—Por Alison Heilig para AcaciaTV.