Obstáculos para la salud durante las vacaciones y cómo afrontarlos

Hace 1000 años, la gente pensaba que el invierno era una época de escasez: menos comida, nada fresco, menos calor, menos luz solar. La gente se preguntaba a menudo si llegaría la primavera. Ahora nos preguntamos si nuestra cintura llegará a la primavera sin duplicarse.

Las vacaciones son una época en la que nuestras prioridades se confunden, cuando el día es corto y las galletas abundan. Pero cuando trabajo con clientes no vemos excusas, vemos obstáculos. Y pensé en recopilar algunos de los obstáculos más comunes de las vacaciones con los que he curado a las personas y compartir algunas de las tácticas que hemos utilizado para superarlos.

• “No tengo suficiente tiempo”. Es una frase popular en esta época del año. La última vez que lo comprobé, todavía había 24 horas en los días festivos, además de los días normales. El problema aquí no es “el tiempo”, sino las prioridades. Lo que los clientes suelen querer decir es: “No tengo suficiente tiempo para hacer ejercicio con todo lo demás que está pasando”. Y ese es un problema solucionable: solo necesitas hacer que tus entrenamientos sean más cortos. ¿Cuánto? Coge algo pesado y llévalo lo más lejos que puedas todos los días desde ahora hasta el 1 de enero. Te llevará de 3 a 4 minutos y ni siquiera tienes que cambiarte de ropa. El punto es hacer algo para no perder el hábito.
• “Se pone oscuro afuera, así que no puedo hacer ejercicio al aire libre”. Haz ejercicio en el interior. Puedes subir objetos pesados ​​por las escaleras, hacer flexiones, sentadillas e incluso estocadas mientras sostienes a tu bebé. Una vez más, el objetivo es hacer algo. Cualquier cosa. La dosis mínima efectiva es lo que hagas.
• “Los dulces están por todas partes”. Quiero que saques una cinta métrica. Mide la distancia desde tu pecho hasta la punta de tus dedos con el brazo completamente extendido. ¿Entiendes? Genial. Todo lo que necesitas hacer es mantenerte alejado de los dulces. Cuando vayas a una fiesta, reúnete al otro lado de la habitación del bufé. Cuando la gente ponga dulces navideños en la oficina, nunca pases por allí sin sostener algo en ambas manos para no poder alcanzarlo.
• “Las fiestas son abrumadoras, así que como alimentos reconfortantes”. La forma más fácil de dejar un hábito no deseado es reemplazarlo con un hábito deseado. Por lo tanto, busque esos desencadenantes. ¿Come reconfortantemente porque necesita escapar de las presiones de la planificación de las fiestas? Entonces elija algo más que se sienta como un escape e intente hacerlo en su lugar. Tuve una clienta que sabía que comería por estrés en las fiestas, así que ella y su esposo hicieron un trato: desde el Día de Acción de Gracias hasta Año Nuevo, cada vez que quisiera comer comida chatarra, pediría un masaje de pies. Y cada vez que él la viera comer sin pensar, simplemente le diría: “Cariño, ¿quieres un masaje de pies?”. Ella me dijo que había sido el mejor invierno de su vida.
• “¡Las porciones son enormes!”. Si estás en un restaurante, piensa que cada plato principal es como dos. Puedes compartirlo con alguien o llevarte la otra mitad a casa. Si estás en una fiesta con bufé, usa un plato de postre en lugar de un plato de cena (¡esto funciona!).
• “Como cosas que ni siquiera quiero solo porque están ahí”. Come lo que quieras antes de la fiesta. Si estás lleno, es menos probable que comas bocadillos sin pensar (suponiendo que recuerdes cuánto mide tu brazo según la cinta métrica) y no tienes que depender de alimentos que no quieres para sustentarte.

Las fiestas son difíciles, pero lo son aún más si piensas en estos problemas como algo inherente en lugar de algo que se puede solucionar. Así que piensa en lo que te espera y empieza a hacer un plan.

¿Tienes alguna solución fantástica para los obstáculos de las vacaciones? ¡Cuéntanoslo en los comentarios a continuación!