¿Qué ayuda a perder peso más rápido: ejercicio con peso corporal o con pesas?

Ha llegado el momento de enfrentarse: ejercicios con peso corporal o con pesas. ¿Cuál te ayudará a perder peso más rápido?

Sin duda, cualquiera que esté comenzando su viaje de pérdida de peso quiere saber cuál es el método más rápido para alcanzar sus objetivos y mantener la delgadez en el futuro.

Es posible que hayas oído que el entrenamiento de fuerza es una buena opción, pero ahora te sientes confundido. ¿Debes usar pesas? ¿O los ejercicios con peso corporal son una mejor opción?

Veamos algunos aspectos clave a tener en cuenta al tomar esta decisión:

1. Sea honesto acerca de su nivel de habilidad.

Lo primero y posiblemente lo más importante que debes tener en cuenta es tu nivel de habilidad actual. Si nunca has estado en un gimnasio, los ejercicios con peso corporal son excelentes para comenzar a entrenar de forma gradual. Permitirán que tu cuerpo se acostumbre a la sensación de resistencia que se le impone. Pero no te engañes pensando que entrenar con peso corporal es fácil: ¡aún tienes que levantar tu propio peso!

Esto no significa que los ejercicios con peso corporal deban ser practicados únicamente por principiantes. La combinación adecuada de ejercicios con peso corporal puede suponer un gran desafío para un deportista avanzado. Todo depende de cómo los estructures y de los ejercicios específicos que elijas.

Este tipo de entrenamiento también se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es ideal para aquellos que puedan sentirse un poco intimidados por el entorno de un gimnasio.

2. Determina tus objetivos generales de fitness (no sólo de pérdida de peso).

A continuación, debes pensar en tus objetivos generales. Ya tienes el objetivo de perder peso, pero ¿quieres ganar más músculo? ¿Quieres mejorar tu fuerza y ​​potencia? ¿O quieres mejorar tu equilibrio y agilidad y aumentar realmente tu nivel de aptitud cardiovascular?

Determinar estos objetivos puede ayudarle a decidir mejor qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted. Si su objetivo es aumentar al máximo su fuerza, los ejercicios con pesas le permitirán alcanzarlo más rápido que los movimientos con el peso corporal.

Por otro lado, los ejercicios con peso corporal se pueden realizar repetidamente con menos tiempo de descanso entre series, por lo que tienen una ligera ventaja en términos de obtener un impulso cardiovascular.

Levantar pesas para perder peso

Aumentas tu tasa metabólica durante horas después de hacer ejercicio a través de un proceso llamado EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Esto sucede independientemente de si eliges hacer ejercicio con peso corporal o con pesas.

Pero, con ejercicios con pesas, las posibilidades de desarrollar nueva masa muscular son mayores, y esto podría significar una tasa metabólica en reposo más alta para siempre, independientemente de si acabas de hacer ejercicio o no.

Por ese motivo, los ejercicios con pesas tienen una ligera ventaja cuando se trata de perder y mantener el peso a largo plazo.

Conseguir lo mejor de ambos mundos

Al final del día, recuerda que la mejor variedad de ejercicio para perder peso más rápido es la que harás con más frecuencia. Si se trata de ejercicios con peso corporal, que así sea. Si los movimientos con pesas son más lo tuyo, también es genial.

Y no olvides que no existe ninguna regla que diga que no puedes hacer ambas cosas . En un programa de entrenamiento completo, puedes y definitivamente debes incluir un poco de cada una.

¿Listo para comenzar a entrenar? Mira estos ejercicios:

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