Consejos sencillos para desarrollar la confianza en uno mismo

¿Alguna vez has tenido una experiencia en la que estabas entusiasmado por una nueva relación, una nueva oportunidad o por aprender algo nuevo y, de repente, tu sentimiento de emoción se convirtió en un sentimiento de miedo? Todos lo hemos tenido.

En mi trabajo con clientes y en mis clases sobre temas de atención plena y cambio de conducta en la Universidad de Stanford, he descubierto que, por lo general, hay cuatro obstáculos para la confianza. ¿Te suena alguno de ellos?

1. Expectativas excesivas Estoy aprendiendo a correr y me inscribo en un maratón que está a sólo dos meses de distancia.

2. Autojuicio severo “Soy un perdedor, ¿por qué no pude darme cuenta de eso?”

3. Preocupación por miedo Miedo a que las cosas salgan mal, al rechazo, a equivocarse, etc.

4. Falta de experiencia Si tenemos poca experiencia con algo, no podemos esperar sentirnos seguros al respecto. ¿Has oído que se necesitan 10.000 horas de práctica para dominar una habilidad? Es cierto. Las investigaciones muestran que existe una relación estadística directa entre las horas de práctica y el logro.

La solución para aumentar la confianza es aprender a trabajar con nuestros pensamientos y miedos negativos. En el campo de la neurociencia, estamos descubriendo que muchos de nuestros pensamientos son patrones de hábitos neuronales que se pueden cambiar. En otras palabras, la confianza se puede aprender, los comportamientos se pueden cambiar y podemos practicar comportamientos y actitudes que nos den confianza.

Hay dos cosas principales que contribuyen a la confianza en uno mismo.

1. Autoeficacia: cuando nos vemos a nosotros mismos y a otras personas similares a nosotros dominando habilidades y logrando objetivos que son importantes en esas áreas (por ejemplo: “Vaya, Samantha pudo comprometerse y lograr su objetivo de perder peso, simplemente se mantuvo firme. Ella y yo somos bastante similares y si ella puede hacerlo, yo también puedo”).

2. Autoestima Se refiere a la sensación de que podemos hacer frente a lo que sucede en nuestra vida y merecemos ser felices. Es la sensación de que somos competentes y que si nos proponemos algo podemos lograrlo.

PRÁCTICA DE CONFIANZA

¡Las técnicas de confianza se pueden utilizar a voluntad, son fáciles de aprender y la confianza aprendida se vuelve auténtica!

Cierra los ojos y comienza a respirar, inhalando y exhalando por el abdomen. Deja que tu mente y tu cuerpo se vuelvan más pacíficos y tranquilos. Ahora imagina una situación real que quieres evitar o que te da miedo. ¿Qué historia crees sobre ti mismo o sobre esta situación? Ahora imagina cómo te verías y sentirías si pudieras sacar a la luz la confianza a voluntad. Estás poderoso, relajado, en contacto con lo que más deseas. ¿Cómo te comportarías en esa situación?

Déjate llevar por la confianza. Al tomar conciencia de nuestros pensamientos y no dejarnos desviar por ellos, podemos ver nuestros pensamientos negativos y nuestros miedos como lo que son: NO VERDADEROS. Ser conscientes de nuestros pensamientos y hacernos amigos de nuestros sentimientos nos permite elegir pensamientos más empoderadores y esta es la clave de la confianza.

1. Identifica qué pensamientos o creencias te impiden sentirte seguro. (Por ejemplo: No soy lo suficientemente bueno o No puedo tener éxito en…)

2. Desarrolla afirmaciones más empoderadoras y positivas, como “Soy lo suficientemente bueno o sé que si me propongo algo, con práctica y perseverancia, puedo tener éxito”.

3. Practica la confianza al hacer algo nuevo y recuerda que dominarlo no se consigue de la noche a la mañana.

4. Evalúe lo que funciona y lo que no. Luego continúe haciendo lo que funciona.

Cuando crees en tus habilidades y practicas nuevas, ¡puedes manifestar el éxito!

¿Quieres aprender más prácticas de atención plena? Suscríbete al libro de ejercicios de entrenamiento de atención plena GRATIS de Carley .