5 pensamientos negativos que impiden la pérdida de peso

Hace poco estuve dando un taller sobre la interacción entre la atención plena, la compasión y el autocuidado. Es un tema que me encanta explorar y lo que he descubierto es que lo que alimentamos a nuestra mente está directamente relacionado con la forma en que nos cuidamos a nosotros mismos. Podemos alimentar nuestra mente con frases dulces y amorosas o con pensamientos amargos y críticos. La forma en que nos relacionamos con nuestra mente está directamente relacionada con la forma en que nos consolamos a nosotros mismos, a veces con la comida.

Este es un ejercicio que invito a mis alumnos y clientes a practicar. Identifica cinco pensamientos que no sean de autocuidado y cinco pensamientos de autocuidado o amor. A continuación, se muestran algunos ejemplos:

No autocuidado:

1. No tengo a nadie en mi vida que me ame de verdad.
2. Nunca perderé peso, así que ¿para qué intentarlo?
3. No soy inteligente
4. Mi barriga es demasiado grande y nunca cambiará.
5. Nada en mi vida sale bien.

En una publicación anterior , hablé sobre cómo tenemos un promedio de 82.000 pensamientos al día. Son muchos pensamientos, así que ¿cómo pueden ser todos ciertos? No pueden serlo. ¿Alguno de los pensamientos anteriores es realmente cierto? NO. No somos nuestros pensamientos y podemos empezar a responder a los pensamientos negativos. Simplemente comience por arrancar las malas hierbas negativas y plantar semillas de amor y cuidado. Después de todo, es primavera.

Pensamientos que fomentan el autocuidado:

1. Soy amado.
2. Me amo y me acepto tal como soy ahora mismo.
3. Soy inteligente y tengo inteligencias múltiples.
4. Mi vientre contiene mi poder y mi centro intuitivo y estoy agradecido por ello.
5. Mi vida tiene altibajos como todo el mundo, y ya tengo suficientes ahora mismo.

Cuando lees los pensamientos que no te ayudan a cuidarte a ti mismo, ¿cómo te sientes? ¿Triste, enojado, desesperanzado? ¿Eso te hace querer buscar algo de consuelo, como un gran tazón de helado de chocolate? Esa es una reacción bastante normal. Todos queremos consuelo cuando nos bombardean con palabras críticas.

¿Cómo te sientes cuando lees los pensamientos que te ayudan a nutrirte a ti mismo? ¿Empoderado, feliz, confiado? ¡SÍ!

Cuanto más nos alimentemos con pensamientos amorosos y enriquecedores, más creeremos en ellos. Nuestros pensamientos afectan nuestros sentimientos y, por lo tanto, afectan nuestro comportamiento, así que tenga cuidado de insertar pensamientos amorosos y, a su vez, tendrá comportamientos amorosos.

Durante el próximo mes, te voy a invitar a aceptar un reto de amor propio. A continuación, te dejo algunos consejos para que comiences. Simplemente elige una de estas prácticas y pruébala una vez al día durante las próximas cuatro semanas. Si te gusta lo que sientes, continúa y conviértelo en un hábito .

Sé tu propio mejor amigo

¿Cómo es esto? Disfrutar de estar contigo mismo. Me gusta llamarlos mis días de bondad amorosa. Elijo un día o incluso una noche (si no puedes darte un día entero) y simplemente bajo el ritmo. No programo nada y simplemente me permito ver lo que quiero hacer. A veces leo un libro, hago una práctica de yoga en casa y, tal vez, para la cena todo lo que como es yogur y fruta. Después de un día como este, siempre siento que mi balde de amor está lleno.

Mira tu magnificencia y belleza

Acepta cada día la persona increíble y única que eres. Haz brillar tu luz y demuestra quién eres. Solo puedes ser quien eres; todos los demás ya están tomados.

Ámate por completo a ti mismo

Esto significa decir frases como: “Me amo y me acepto tal como soy”. Estás amando y aceptando tus fortalezas y debilidades, tus partes bonitas y no tan atractivas. Acéptate como eres. Perdónate por las acciones que realizaste cuando no sabías nada mejor. La compasión es el mayor motivador para el cambio real.

Tome decisiones guiadas por el amor propio

Mantra: “Me estoy cuidando muy bien”. Si este es el pensamiento que alimentas a lo largo del día, ¿cómo lo respaldan tus acciones? Si me estuviera cuidando muy bien, tal vez optaría por comer papas fritas después de un día duro de trabajo, pero solo comería una pequeña porción y también daría un paseo.

Rodéate de gente cariñosa

Cuando empiezas a demostrarte más amor a ti mismo, puedes decidir que también quieres y mereces más amor de quienes te rodean.

Hace unos años, tuve la experiencia de tener que sacar a algunos amigos de mi círculo íntimo para hacer lugar a otros nuevos. Tenía algunos amigos que solo estaban ahí para los “buenos momentos”, pero como sabemos, la vida siempre está cambiando y tiene muchos altibajos. Quería amigos que pudieran ser cariñosos, comprensivos y confiables, y quería eso de mí también. Es posible que tengas que eliminar a algunas personas de tu vida o ponerlas en el círculo externo para poder rodearte de las personas más cariñosas.

Ya practico muchos de estos principios, pero voy a potenciar aún más mis prácticas de amor propio y unirme a todos ustedes este mes.

Como una forma de ser mi mejor amiga, hice esta pequeña práctica y me sentí muy bien. Llegué a casa la otra noche y cogí una rosa roja de mi jardín. Normalmente, pondría esta rosa en un pequeño plato con agua cerca de mi escritorio para mirarla, pero en lugar de eso, tomé cada pétalo del capullo de rosa y los tiré sobre mi cama, como lo haría un amante. Dormí en mi cama cubierta de pétalos de rosa y ¡estaba totalmente delicioso!

Ámate a ti mismo y a tu relación con tu cuerpo, y deja que eso guíe tu forma de cuidarte. Si lo haces, las relaciones que atraigas cambiarán. ¡Estoy deseando saber cómo te va!

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