5 formas comprobadas de dominar los antojos

Tuviste un día duro en el trabajo y sientes que necesitas una recompensa. Tan pronto como llegas a casa, tomas las galletas de la encimera de la cocina. Ni siquiera lo piensas y simplemente reaccionas. En el lapso de un minuto, te comes tres galletas. Tuviste una experiencia desagradable y tratas de sobrellevarla buscando una experiencia más agradable.

En los últimos años, he colaborado en investigaciones que analizan los beneficios a largo plazo de la atención plena en relación con la pérdida de peso, la nutrición saludable, la resiliencia al estrés y un mayor bienestar. Uno de los estudios en los que colaboré observó la relación entre el estrés y la alimentación. Cuando nos sentimos estresados, a menudo ansiamos alimentos con un alto contenido de grasa y azúcar porque estos alimentos nos recompensan rápidamente con una liberación de dopamina o serotonina. Estos neurotransmisores promueven la relajación de nuestros sistemas nerviosos estresados. Por eso los llamamos alimentos reconfortantes.

El estrés crónico (el que puede surgir de una interacción difícil en una relación o de desafíos en el trabajo) puede activar un mecanismo que eleva la secreción de cortisol, lo que, lamentablemente, promueve el almacenamiento de grasa abdominal.

¿Quieres aprender a ser consciente de tus factores estresantes y antojos mientras pierdes grasa abdominal? ¡Por supuesto que sí! La atención plena consiste simplemente en prestar atención al momento presente. Cuando reducimos el ritmo y prestamos atención a lo que está sucediendo ahora, cultivamos una mayor conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos, cuerpo y necesidades. Cuando practicamos la desaceleración, nuestro sistema nervioso se relaja. Podemos afrontar más fácilmente todos los altibajos de la vida desde un lugar de calma. Esto, a su vez, disminuye la secreción de cortisol, lo que conduce a una menor grasa abdominal. Cuando somos conscientes, podemos sintonizarnos con lo que anhelamos y lo que realmente es prudente alimentar en ese momento. Aquí te explicamos cómo:

1. Aprende a hacer una pausa. Si aprendemos a ser conscientes de lo que deseamos , podemos entrenar la mente para que se dé cuenta, pero no reaccione automáticamente, en función de patrones habituales. En otras palabras, podemos darnos cuenta de que queremos la galleta, pero no comerla sin pensarlo antes.

2. Duerma lo suficiente. Las investigaciones revelan que no podemos tomar las mejores decisiones sobre la comida cuando tenemos falta de sueño. También me gustaría añadir que estamos más irritables y tenemos menos capacidad para concentrarnos y enfocarnos, y nuestra capacidad general para afrontar la vida se ve disminuida cuando dormimos menos.

3. Aprende a ponerle nombre a tus sentimientos. Las investigaciones han demostrado que ponerle nombre a lo que experimentamos en el momento reduce nuestra reactividad emocional al factor estresante. Todos nuestros sentimientos tienen necesidades, así que si te pones en sintonía con tus sentimientos, podrás ponerte en sintonía con lo que necesitas.

4. Navega por el impulso. Tenemos muchos deseos diferentes a lo largo del día, pero si actuáramos en función de cada uno de ellos, seríamos niños de dos años, no adultos maduros y bien intencionados. Si realmente quieres algo (sexo, esos zapatos nuevos, comida, etc.), observa el deseo y luego pregúntate: “¿Puedo estar con este deseo durante 20 minutos?” Sí, por supuesto que puedes. Practica la espera y, si todavía lo quieres 20 minutos después, entonces hazlo. Lo que normalmente ocurre es que el deseo original ya no es tan cautivador y pasa (entonces queremos otra cosa).

Enseño sobre la relación entre la atención plena y los antojos en el curso Blooming Lotus ; nuestro enfoque de agosto es la salud mente/cuerpo.

5. Practique la paciencia. Gran parte de nuestra búsqueda de lo agradable se debe a nuestra impaciencia ante lo desagradable. Podemos aprender a desarrollar nuestro músculo de la paciencia reduciendo el ritmo y aceptando lo que es. Personalmente, me impaciento con el tráfico, por eso tengo un pequeño post-it en mi auto que dice: “Practica la paciencia”. Este amable recordatorio me ayuda mucho cuando me encuentro con tráfico. Todos conocemos el dicho: “Las cosas buenas llegan a quienes saben esperar”.

Escucha tus deseos y ve si puedes practicar cómo controlar tus impulsos. ¡Cuéntame cómo te va!

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