Qué hacer cuando la báscula no se mueve

Cuando emprendemos nuestro camino hacia la salud, buscamos formas de mejorar nuestras vidas. Las razones por las que queremos cambiar pueden variar desde la pérdida de peso hasta la competencia, pero el objetivo subyacente es mejorar. A través de esto, aprendemos que podemos inspirar y motivar a otros; sin embargo, por el bien de este artículo, seamos un poco egoístas y concentrémonos en el número 1: usted. Imagínese esto: conquistó una semana muy dedicada. Su dieta fue perfecta. El gimnasio temía su sudor e incluso evitó la hora feliz. Se salta orgullosamente para pesarse… ¡GULP! Subió medio kilo. ¡¿ Está bromeando?! Es desgarrador. Pero, ¿qué puede hacer al respecto?

Opción 1 (esta no es una opción)

Ríndete. En ese mismo momento. Oye, ¿qué sentido tiene? Trabajaste muy duro y no llegaste a ninguna parte; supongo que no estaba destinado a ser para ti.

Opción 2

Reevalúa. Bueno, tal vez podrías haber hecho más. Tal vez sea el peso del agua. Si descubres que esta segunda suposición podría hacer más daño que bien, pasa a la siguiente opción.

Opción 3 (recomendada)

Sigue adelante. Sientes que realmente estás dando lo mejor de ti y entiendes que los resultados llegarán. No eres un fracaso. Somos humanos y los cambios llevan tiempo. Cuando la balanza no se mueve o te sientes derrotado, te invito a que encuentres algunos ejercicios que te ayudarán a evaluar tu progreso.

Los ejercicios que elijas deben variar según tu nivel de condición física actual, pero la idea es encontrar una base de acciones (idealmente que demuestren fuerza y ​​resistencia) que realices de manera constante para medir el progreso. Para medir la fuerza, me concentro en cuántas dominadas y flexiones puedo lograr, porque estos números generalmente son fáciles de comparar a lo largo del tiempo. Para la resistencia, compruebo cómo me fatigo al trotar o andar en bicicleta. Por último, soy consciente de cómo mejora mi flexibilidad. Me siento mejor cuando soy más ágil.

Fuerza: debes medir tu fuerza general. Esto es algo que un número en la báscula nunca te dirá. Encuentra un ejercicio que te resulte cómodo realizar semana tras semana. Sentadillas, planchas, flexiones, levantar a un bebé en crecimiento, ¡lo que sea! Las flexiones funcionan mejor para mí. Cuando empecé, no podía hacer ni una, pero ahora puedo hacerlas cómodamente. Incluso cuando no estaba perdiendo peso, noté que estaba mejorando en otras áreas y eso me mantuvo motivada para seguir adelante.

Resistencia: trotar siempre es un buen indicador de lo bien que lo estoy haciendo. Si me quedo sin aliento con facilidad, daré prioridad a incorporar más carreras o ciclismo a mi rutina. Si estoy muy fuera de ritmo, empezaré a caminar más y, poco a poco, iré añadiendo carreras o ciclismo para estar siempre haciendo algo para mejorar.

Sentimiento: En general, evalúo mi salud en función de cómo me siento. Si he sido perezoso o no estoy tan motivado como de costumbre, tomo medidas para mejorar cada día. Puedo ser mi peor crítico, así que aíslo algunas áreas en las que podría concentrarme más, como el seguimiento de mis calorías. Al mejorar un poco estos hábitos con el tiempo, empiezo a sentirme mejor. Y me gusta sentirme bien.

La clave para una salud duradera es la constancia.

Concéntrese en sentirse bien y en estar feliz con las decisiones que está tomando, y sea constante. Los cambios en su dieta y en sus ejercicios mejorarán poco a poco y comenzará a ver cambios. Al final del día, no se trata de un número en una báscula, la cantidad de maratones que ha corrido o el peso que puede levantar. Se trata de cómo se siente y del impacto positivo que puede tener en la vida de quienes lo rodean.