Una rutina de 15 minutos para fortalecer los músculos que aún no has probado

Siempre hay una ocasión para tener unos abdominales marcados, ya sea con un vestidito negro, un traje de baño o una reunión informal con amigos. “No quiero unos abdominales marcados”, dijo nadie nunca. Hoy es el día en el que empiezas a tener (o quizás a mantener) tu impresionante abdomen.

Este entrenamiento de abdominales de Hot5 Yoga Flow con Miranda se centrará en cada centímetro de tu abdomen. Te guiará a través de una serie de ejercicios que no dejarán ningún músculo del core sin ejercitar. Desde el origen del músculo hasta la inserción del mismo, Miranda trabajará cada fibra de los músculos. Hace que parezca fácil, así que recuerda trabajar a tu propio ritmo y concentrarte en tu respiración mientras haces estos movimientos.

Para obtener resultados más efectivos, realice cada ejercicio durante 1 minuto e intente completar el circuito de 3 a 5 veces.

1. Abdominales en bote de remos

Comience con la columna en posición neutra y lleve las rodillas hacia el pecho mientras levanta el pecho para que se encuentre con las rodillas. Los brazos deben permanecer en posición extendida. Recuerde mantener el centro del cuerpo completamente contraído durante todo el ejercicio.

2. Abdominales oblicuos

Sentado, lleva ambas rodillas hacia el pecho y desplaza el peso hacia un lado de los glúteos. Extiende ambas piernas alejándolas del pecho y luego llévalas hacia el pecho. Haz esto dos veces del mismo lado y luego gira hacia el otro lado y extiende ambas piernas alejándolas del pecho y luego llévalas hacia el pecho dos veces de este lado. Repite.

3. Doble rizo lento

Acuéstese boca arriba con la cabeza levantada y las rodillas pegadas al pecho. Extienda los brazos hacia arriba, junto a las orejas, y luego las piernas hasta formar una posición diagonal. Desde aquí, mueva los brazos hacia los costados y luego lleve las rodillas hacia el pecho. Extienda los brazos hacia afuera y luego estire las piernas nuevamente hasta formar una posición diagonal. Continúe con el patrón de movimiento una y otra vez.

4. Plancha con elevación y compresión A

Comenzando en una posición de plancha lateral, dobla la pierna superior, llevando la rodilla hacia el pecho. Estira la pierna superior y lleva la rodilla inferior al piso. Desde aquí, levanta la pierna superior y luego bájala y vuelve a la posición de plancha lateral. Repite desde arriba.

5. Plancha con levantamiento y compresión B

Comenzando en una posición de plancha lateral del otro lado, dobla la pierna superior, llevando la rodilla hacia el pecho. Estira la pierna superior y lleva la rodilla inferior al piso. Desde aquí, levanta la pierna superior y luego bájala y vuelve a la posición de plancha lateral. Repite desde arriba.

Este entrenamiento de yoga para abdominales fortalecerá el centro del cuerpo y los abdominales de manera más efectiva que los abdominales o las máquinas de abdominales del gimnasio. Cada movimiento de este entrenamiento utiliza toda la longitud de los músculos, lo que te brinda la definición que llamará la atención.

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