Entrenamiento en intervalos en cinta de correr de 20 minutos

Olvídate de las clases de ciclismo a la luz de las velas: las clases en cintas de correr en interiores están de moda en este momento. En Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York, el estudio está repleto de filas de cintas de correr e iluminación similar a la de un club, y ofrece clases de estilo intervalo con una banda sonora increíble. (Piensa en SoulCycle en una cinta de correr, incluidos instructores súper en forma y motivadores). La próxima vez que vayas al gimnasio, ve a la cinta y prueba el entrenamiento de intervalos de 20 minutos para quemar grasa de la fundadora de Mile High Run Club, Debora Warner. (Te sugerimos combinarlo con el entrenamiento de fuerza para corredores que diseñó exclusivamente para SELF). Quemarás calorías y harás que tu corazón bombee en menos de la mitad del tiempo que lleva ver un episodio de Orange is the New Black.

Antes de empezar, comprueba tu postura: “Regresa corriendo de la consola para que tus brazos tengan espacio para moverse”, dice Warner. “Mantente erguido con el pecho hacia afuera y la caja torácica abierta para estimular una respiración adecuada. Mantén los hombros bajos y relajados”. Terminarás la rutina con una subida de cuatro minutos, “da zancadas más cortas y rápidas y exagera el movimiento de los brazos”, explica. Y listo:

Guía de velocidad:

• Nivel 1: trote suave/esfuerzo ligero/ritmo de recuperación
• Nivel 2: Ritmo base/esfuerzo moderado/ritmo de maratón
• Nivel 3: Umbral/esfuerzo intenso/ritmo de 10 km o media maratón
• Nivel 4: Sprint/esfuerzo máximo/ritmo de 5 km