4 rutinas de cardio en interiores que son más efectivas y divertidas que la cinta de correr

Si la cinta de correr te hace temer tu tiempo de cardio (¿sabías que en realidad fue diseñada para ser un dispositivo de tortura en el siglo XIX?), tal vez sea momento de cambiar un poco las cosas.

La buena noticia es que correr en círculos sin destino no es la única forma de quemar calorías adicionales; hay muchas otras formas exitosas de quemar grasa y mejorar su nivel físico al mismo tiempo.

A continuación se presentan 4 rutinas de cardio en interiores que puedes considerar incluir en tu rotación de ejercicios habitual:

Entrenamiento HIIT de 11 minutos

De qué se trata: Un entrenamiento cardiovascular de intervalos de alta intensidad (HIIT) breve pero agradable que dura 11 minutos exactos. Prepárate para trabajar duro durante los intervalos (no te preocupes, se incluyen opciones de bajo impacto) y terminará antes de que te des cuenta.

Por qué lo necesitas: incluir un entrenamiento de tipo HIIT en tu rutina de cardio podría ser justo lo que necesitas para salir de la rutina y superar un estancamiento. La mayor intensidad de estos intervalos significa que verás mejores resultados en la mitad del tiempo (solo asegúrate de incluir el HIIT como parte de un plan de entrenamiento equilibrado para evitar el sobreentrenamiento ), lo que hace que esta rutina sea el sustituto perfecto de tus 30 minutos habituales en la cinta de correr, especialmente para los días en los que tienes poco tiempo.

15 minutos de kickboxing para bajar de peso

De qué se trata: Una sesión básica de kickboxing basada en ejercicios que involucra todo el cuerpo en un entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento integral.

Por qué lo necesitas: es un ejercicio cardiovascular que no solo ejercita los músculos centrales de los abdominales, la espalda, los hombros, los brazos y las piernas, sino que también ayuda a desarrollar la coordinación, la agilidad, la velocidad y la potencia. Ah, y es la manera perfecta de desahogarse después de un largo día.

Campamento de entrenamiento cardiovascular Boogie de 25 minutos

De qué se trata: Esta sesión de cardio no es un campo de entrenamiento típico (aquí no verás burpees ni sentadillas con empuje), pero la velocidad, la agilidad y la rapidez de estos movimientos te ayudarán a mejorar tu nivel de condición física y a sudar.

Por qué lo necesitas: Los rápidos cambios de dirección y el trabajo de pies en esta rutina te ayudan a desarrollar la coordinación mientras quemas calorías.

Ejercicio cardiovascular con balón durante 30 minutos

De qué se trata: Un entrenamiento cardiovascular único que incorpora el uso de una pequeña pelota de juegos para intensificar los movimientos y desarrollar la fuerza central y la coordinación.

Por qué lo necesitas: Este es un excelente quemador de calorías, y el elemento agregado de la pelota pequeña (o un objeto pequeño similar) ayuda a desarrollar la coordinación mano-ojo, lo cual es importante tanto para un cuerpo como para un cerebro saludables.

Si desea conocer más formas divertidas de quemar calorías en casa (sin la cinta de correr), no se pierda mi DVD “Walk On: 5 Fat Burning Miles” . Este programa incluye un menú de millas personalizable que le permite diseñar su propia sesión de cardio personal cada vez que lo use, sin necesidad de equipo.