Por qué no vas al gimnasio tanto como deberías

En una encuesta que realicé para un boletín informativo, pregunté a clientes actuales y potenciales de entrenamiento personal por qué querían contratar a un entrenador personal. La respuesta más frecuente fue, con diferencia, “falta de motivación”. De hecho, esa y “falta de tiempo” son también las respuestas más frecuentes en la mayoría de las encuestas gubernamentales sobre actividad física.

Pero en 2011, tres investigadores de la ciencia de la motivación decidieron investigar más a fondo qué factores motivacionales llevaban a las personas a hacer ejercicio. Resultó que el nivel de motivación no era un factor predictivo. ¿El predictor más importante? La conveniencia que percibían las personas respecto de dónde hacían ejercicio en relación con sus rutinas diarias.

La conveniencia es lo más importante. Prevalece sobre la motivación. Prevalece sobre el valor percibido. Prevalece sobre la culpa y la vergüenza (con el tiempo, todo triunfa sobre la culpa y la vergüenza). Cuando se trata de la adherencia a largo plazo, la conveniencia triunfa sobre todo.

Así que si no te sientes motivado para ir al gimnasio, es hora de buscar formas de hacerte las cosas más fáciles, porque inscribirte en un gimnasio grande, bonito y caro al otro lado de la ciudad es como empezar una maratón arrastrando un trineo.

Si recién estás empezando, empieza en casa. Programa una alarma para despertarte cinco minutos antes y haz cinco minutos de cualquier cosa: sentadilla, plancha, puente de cadera y lleva algo pesado (como una bolsa llena de libros) por tu habitación durante cinco minutos. Si crees que eso no es suficiente, fue suficiente para algunos de mis clientes que perdieron cantidades significativas de peso antes de pasar a otras rutinas.

Lo que importa es simplemente empezar, lo que significa poner la alarma (y realmente levantarse de la cama).

Si te has estancado, pregúntate qué fue lo más divertido que hiciste alguna vez mientras hacías ejercicio. ¿Fue el cardio? ¿Fue la camaradería? ¿Fue observar a la gente? Ahora ve si puedes recrear eso más cerca de casa. Ve a un parque cerca de tu casa y sal a caminar a paso ligero. Invita a un amigo o a diez.

Guarda el equipo de ejercicio en el maletero. Seamos realistas, pasamos mucho tiempo entrando y saliendo de nuestros coches. Durante unos meses en la escuela de posgrado, llevaba dos pesas rusas en el coche. Cada vez que llegaba al campus, las sacaba y las llevaba lo más lejos que podía, y luego las llevaba de vuelta. Era más que suficiente para mantener mi nivel de forma física y, cuando tenía más tiempo, hacía una pequeña rutina con todos mis movimientos favoritos.

Invita a gente a tu casa. Lo creas o no, a mí tampoco me gusta hacer ejercicio todo el tiempo. Yo también paso por fases de motivación. Y la mejor manera que conozco para seguir adelante cuando no me importa nada es invitar a cualquiera que quiera acompañarme a mi casa para hacer ejercicio a las 9 de la mañana todos los días (excepto los domingos). Yo tengo el equipo, ellos traen la motivación. El gimnasio más conveniente del mundo es el que llama a tu puerta.

Olvídate de las horas y empieza a pensar en minutos. La mayoría de las personas creen que tienen que entrenar al menos una hora para ser efectivos, pero eso no es cierto. La mayoría de mis clientes han visto sus mayores resultados con entrenamientos que duraban menos de una hora por semana. Así es, no solo es posible, sino que en muchos casos también es más probable que veas resultados entrenando en ráfagas más cortas de entrenamiento dedicado porque es más probable que lo hagas.

Aquí tienes una rutina completa que puedes hacer en menos de 10 minutos con la ropa que lleves puesta, cortesía del entrenador Stevo (a través de Dan John):

1. Ponerse de pie.
2. Acuéstese boca abajo.
3. Vuelve a levantarte.
4. Acuéstese boca arriba.
5. Vuelve a levantarte.
6. Acuéstese sobre su lado izquierdo.
7. Vuelve a levantarte.
8. Acuéstese sobre su lado derecho.
9. Vuelve a levantarte.
10. Descansar.
11. Repita cinco veces más.

La cuestión no es si este entrenamiento es “perfecto” (pista: no existe tal cosa), lo importante es que lo hagas. ¡Así que ponte la alarma y pruébalo!