7 maneras de NO ganar peso en esta temporada navideña

La esencia pura de las fiestas es pasar tiempo con amigos y familiares, dar gracias por lo que tenemos, ofrecer regalos y ser más generosos. Sin embargo, las fiestas pueden percibirse como estresantes además de una agenda ya llena. Hay gente, fiestas, amigos, viajes y familia por todos lados. ¿Hay una parte de ti que anhela menos, no más?

Cuando estamos estresados, a muchos de nosotros nos cuesta mantener hábitos alimentarios saludables. A continuación, se indican siete prácticas comprobadas y basadas en investigaciones que pueden ayudarle a NO engordar durante las fiestas:

1. Respira.

Cuando te sientas estresado, puedes simplemente respirar profundamente desde el abdomen (incluso mejor si lo haces varias veces). Esto calma el sistema nervioso. La respiración es una práctica para liberar, abrir y recibir la bendición de la vida.

2. Come despacio.

“¡Oh, esto es delicioso!”. La única manera de mantener esa experiencia del “primer bocado” es comer lentamente, con pausas moderadas entre bocados. Cuando haces cualquier otra cosa mientras comes (hablar, caminar, escribir, conducir), el sabor disminuye o desaparece. Intenta tomar los tres primeros bocados con atención plena.

3. Sea consciente del hambre.

Antes de comer, en una escala del 1 al 10, ¿cuánta hambre tienes y qué sensaciones te indican eso? Si no tienes hambre física, deja que eso te sirva de guía. La atención plena consiste en prestar atención al momento presente. Nos ayuda a estar en nuestro cuerpo y fuera de nuestra cabeza. No importa si el reloj marca la hora del almuerzo o si tienes comida frente a ti. Si escuchas, tu cuerpo te dirá cuándo comer y cuándo es suficiente.

4. Tome decisiones conscientes.

Es tu cuerpo, elige lo que quieres poner en él. Durante las grandes comidas de las fiestas, a menudo queremos probar de todo. Pero antes de coger un plato, prueba esto: primero, mide tu nivel de hambre. ¿Cuánta hambre tienes? Elige la cantidad de comida que quieres en función de tu hambre. Ahora, mira todas las opciones y elige las que más te apetezcan probar. Comprométete a comer un plato de comida moderada, cómelo despacio y saboréalo. Mientras comes, puedes elegir comer lo que te guste y dejar el resto en el plato, o probar otra cosa.

5. Distinguir entre deseo y anhelo.

¿Sabías que el estrés puede intensificar nuestros antojos de comida? Los alimentos, en particular los alimentos azucarados, pueden ser calmantes y comerlos puede, de hecho, atenuar la respuesta al estrés y calmar nuestro sistema nervioso.

Si las vacaciones te están causando estrés, respira y pregúntate: “¿Qué siento?” y “¿Qué necesito?”. ¿Puedes simplemente estar con el antojo de comida en lugar de actuar en consecuencia? A menudo siento que quiero chocolate en medio del día, pero luego digo: “Acabas de almorzar, ¿de verdad lo quieres?”. Si me escucho decir “tal vez”, espero. Si el antojo desaparece, simplemente lo dejo ir, pero si sigue ahí, me pregunto de nuevo: “¿De verdad quieres esto?”. Ser consciente de los antojos significa que escuchamos lo que queremos y necesitamos, y tomamos una decisión consciente.

6. Practica la generosidad.

La generosidad es la práctica de tener lo suficiente para poder regalarlo. Los verdaderamente ricos son los que dan generosamente. Podemos darnos a nosotros mismos, a los demás y a nuestras comunidades en general si entendemos cómo usar la comida como amor. Cuando cocinamos, comemos y compartimos alimentos juntos, practicamos la generosidad.

7. Expresar gratitud.

Las investigaciones demuestran que la gratitud aumenta nuestra tendencia a ser solidarios, compasivos, honestos y respetuosos. Incorpore más gratitud a su vida preguntándose: “¿Estoy expresando mi gratitud a las personas que forman parte de mi vida?”

En esta época del año vemos que el clima está cambiando. Puedes reflejar este cambio en tu propia vida con la práctica de soltar. Al reemplazar viejas creencias y hábitos que no te sirven, se abren las puertas a nuevas formas de ser que promueven la felicidad, la salud y una mayor paz. Puedes comenzar ahora mismo a vivir una vida completamente nutrida con el Curso Digital Mindfully Nourished en línea .

Que tus vacaciones estén llenas de nuevas posibilidades, lentitud y bendiciones.