6 consejos sencillos para evitar el aumento de peso en vacaciones

Ya es oficialmente verano, lo que significa que es la temporada de motivación para hacer ejercicio en la playa, prestar más atención a la rutina de protección solar y tomarse unas vacaciones que descarrilen la dieta. Para muchos de nosotros, los objetivos de fitness tienden a quedar en el camino ante las bebidas azucaradas con sombrilla y los postres locales.

Pero la buena noticia es que evitar el temido aumento de peso inducido por las vacaciones no requiere una fuerza de voluntad férrea, dice Liz Josefsberg, entrenadora de pérdida de peso de celebridades y especialista en ejercicios nutricionales.

“Me encanta darme un capricho en las vacaciones, pero también me gusta equilibrar mis caprichos poco saludables con un par de caprichos saludables”, afirma.

Para no desviarse del camino y aprovechar al máximo sus vacaciones, siga estos seis consejos.

1. Planifique sus caprichos.
No serían unas verdaderas vacaciones sin al menos algunos caprichos, ¿verdad? Pero para evitar que se salga totalmente de control, Josefsberg sugiere ceñirse a un plan de comidas de “dos comidas y una de descanso”.

“Las dos comidas diarias deben ser muy saludables y estar encaminadas a lograr un objetivo”, afirma. “Para mí, el desayuno y el almuerzo son más fáciles de controlar, ya que como huevos, fruta o yogur para el desayuno y luego una ensalada para el almuerzo. Para la cena, prueba un plato local favorito y tal vez disfruta de una bebida”.

También deberías intentar elegir tus caprichos antes de llegar a tu destino de vacaciones. Si hay una heladería local que domina Instagram, planifica con antelación tu visita para que puedas esperar con ansias. De esa manera, tendrás más probabilidades de esperar hasta que te des un capricho y de pasar por alto el menú de postres cuando llegue la hora de la cena.

2. Mantente activo.
Mantener tu rutina de gimnasio a las 6 de la mañana no es exactamente lo adecuado para unas vacaciones. Y eso está bien. En lugar de eso, planifica actividades únicas que te mantengan activo. Haz un recorrido a pie por la ciudad, apúntate a una clase de yoga en la playa o alquila bicicletas por un día.

3. Aprovecha la tecnología.
Uno de los principales beneficios de nuestro mundo tecnológicamente avanzado es que tenemos acceso a información sobre excelentes opciones para comer en cualquier lugar, dice Josefsberg. Aprovecha Instagram, Yelp o TripAdvisor para buscar comidas saludables cuando viajes. Vivirás una experiencia local única sin sentirte culpable.

4. Olvídate del hotel.
Reservar tu alojamiento a través de Airbnb o VRBO te ofrece la oportunidad de cocinar comidas saludables en lugar de comer fuera constantemente.

Josefsberg afirma: “Reduce las tentaciones como los bufés de desayuno con todo lo que puedas comer e incluso te da la oportunidad de sentirte como un local cuando compras en los mercados y visitas los puestos de frutas y verduras”.

Si estás alojado en un hotel, pide que haya una nevera en tu habitación; en el camino desde el aeropuerto, compra algo de fruta, queso y yogur para no darte un capricho entre comidas.

5. No tomes sangría.
Sabemos que los días de playa requieren bebidas frutales con sombrillitas, pero están llenas de azúcar y calorías, lo que significa que son grandes saboteadoras de la dieta.

“El alcohol es a menudo lo que echa por tierra la mayoría de nuestros esfuerzos por mantenernos saludables”, afirma Josefsberg, que aconseja pasar un par de días sin beber o limitar la hora del cóctel solo a la cena.

6. Lleva contigo algunos snacks.
Cuando todo lo demás falla, no es mala idea llevar en la maleta algunos snacks saludables, especialmente para esos días interminables en tránsito. Para evitar la comida chatarra de las tiendas de conveniencia, Josefsberg recomienda llevar en la maleta una bolsa llena de alimentos saludables como granola, frutos secos y fruta.

Al final del día, debes recordar ser indulgente contigo mismo: después de todo, estás de vacaciones.

“Si engorda durante las vacaciones, no se obsesione”, dice Josefsberg. “La clave es volver a la normalidad lo antes posible cuando llegue a casa”.

Considere una prioridad abastecerse de alimentos saludables y volver a su rutina alimentaria habitual tan pronto como llegue a casa para que sus hábitos relajados de vacaciones no perduren demasiado tiempo en su vida real.