5 vídeos de cardio de bajo impacto gratuitos para probar en casa

El término “bajo impacto” se refiere generalmente a ejercicios que evitan los saltos o en los que siempre tendrás un pie en contacto con el suelo en todo momento. Pero no te dejes engañar: ¡el bajo impacto no tiene por qué ser sinónimo de baja intensidad! Hay muchas formas de aumentar tu frecuencia cardíaca sin saltar ni trotar. Nadar, andar en bicicleta, caminar, remar, hacer aeróbic acuático, usar la máquina elíptica e incluso el entrenamiento con pesas estilo kettlebell son excelentes formas de ejercicio de bajo impacto que quema calorías.

Y, si estás buscando nuevas formas de aumentar tu capacidad cardiovascular sin estresar tus articulaciones, aquí tienes 5 vídeos gratuitos de YouTube de bajo impacto que puedes probar en casa hoy mismo:

Entrenamiento HIIT de bajo impacto de 9 minutos

Esta sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es breve y agradable por una razón. Trabajarás duro todo el tiempo para aprovechar al máximo cada segundo de sudor. Todo lo que necesitas para esta rutina es un pequeño espacio para moverte y un poco de coordinación.

Caminata rápida en interiores de 1 milla

¿Todavía no estás listo para el HIIT? ¡No hay problema! Prueba esta caminata rápida de 1 milla en interiores. De todas formas, quemarás muchas calorías en una cantidad mínima de espacio (y tiempo), sin saltar ni trotar.

Cardio descalzo de bajo impacto y tranquilo de 30 minutos

¿Buscas una sesión más larga que ni siquiera requiera zapatos? Echa un vistazo a este entrenamiento de estilo fusión que incorpora movimientos de aeróbicos de bajo impacto, pilates e incluso yoga para una combinación única de ejercicios cardiovasculares. (Esta serie incluye algunos ejercicios de suelo y posiciones de plancha, así que si no estás listo para ellos, asegúrate de modificar u omitir cualquier ejercicio que no se adapte a tu nivel de condición física actual).

Ejercicio de fusión de núcleos cardiovasculares de 30 minutos

Trabaja profundamente los músculos centrales y deslízate y elimina algunas calorías adicionales con esta divertida y fluida rutina de cardio. Para este entrenamiento, necesitarás dos discos deslizantes (o dos toallas pequeñas o un juego de platos de papel) y no usar zapatos. Hay un breve trabajo de suelo, pero siéntete libre de modificar las posiciones de plancha colocando las manos sobre una silla (en lugar del suelo) para tener más apoyo durante los movimientos.

Ballet con pelota cardiovascular de 45 minutos

Si estás aburrido de tu rutina cardiovascular habitual, ¡esta puede ser la rutina que necesitas para variar un poco las cosas! Esta sesión descalzo incorpora una pequeña pelota de juegos, pero también se puede hacer sin pelota o sosteniendo un objeto de peso similar (una pelota de fútbol pequeña, un osito de peluche, etc.) para agregar un desafío adicional para los músculos centrales y mejorar tus habilidades de coordinación.

¿Buscas un programa completo de bajo impacto? ¡Echa un vistazo a mi plan de pérdida de peso de 21 días Walk On! Esta serie sin saltos tiene todo lo que necesitas para obtener excelentes resultados con ejercicios de bajo impacto.

Cuéntame, ¿cuál es tu forma favorita de ejercicio de bajo impacto? Me encantaría saber qué te funciona a ti. ¡Comparte tus mejores consejos en los comentarios a continuación!