5 pasos para afrontar la situación cuando te sientes abrumado

Cuando busques la definición de abrumar en el diccionario, verás que no es nada agradable. Aparecen palabras como sumergir, masacrar, engullir, enterrar y diluir. Y no olvidemos apalear, devastar y dejar estupefacto.

Y así es como se siente la experiencia de sentirse abrumado: hay tantas cosas que se te presentan y es difícil pensar con claridad. ¿Cómo puedes lograr algo cuando estás en un estado de confusión?

Pero debes saber esto: no siempre puedes vencer la sensación de agobio. Es una forma de resistencia y la resistencia es prácticamente inevitable. Más bien, debes reconocerla como lo que es, aceptarla y aprender de ella. Solo entonces podrás elegir un camino diferente con gracia.

Aquí hay cinco secretos que te ayudarán a lograr exactamente eso:

1. Cambie su elección: sentirse abrumado es una conducta aprendida. Yo lo aprendí de una verdadera maestra: mi madre. Dios la bendiga, tiene muchas cualidades positivas, pero también es muy buena para ponerse nerviosa. Así que, si bien el agobio es una conducta aprendida que se ha convertido en un hábito, también es, en algún nivel subconsciente, una elección. Y eso significa que es posible elegir otra cosa.
2. Sea curioso: el agobio puede infiltrarse en muchos aspectos diferentes de su vida. Póngase la gorra de Sherlock Holmes y sienta curiosidad por las formas particulares que adopta su agobio. ¿Qué tipo de situaciones lo desencadenan? ¿Cuáles son los pensamientos que lo acompañan? ¿Cómo se siente en su cuerpo? ¿Cómo reaccionan las personas con las que tiene relaciones cuando comienza a sentirlo? Cuanto más consciente sea de su hábito de agobiarse, más fácil será cambiarlo.
3. Controla tu tiempo: una vez que hayas identificado en qué momentos de tu vida se manifiesta el agobio, haz lo siguiente: Controla cómo empleas tu tiempo. Quizá pienses que no puedes hacer nada más porque ya trabajas 60 horas a la semana, pero ¿realmente lo haces? Controla tu tiempo y te sorprenderá saber que, en realidad, solo trabajas 38 horas a la semana. Recuerda que el agobio actúa confundiéndote. Así que deja que este ejercicio te ayude a comprobar tu realidad.
4. Haz menos: si descubres, por ejemplo, que pasas la mayor parte de los domingos lavando la ropa (como me pasó a mí), considera enviar la ropa a lavar y doblar (como hice yo, ¡y es increíble!). Delegar de manera eficaz te permite recuperar tiempo, tiempo que puedes dedicar a hacer caminatas, trabajar en tu novela, enseñarles a tus hijos a cocinar o lo que sea que te guste. También ayuda a minimizar el tiempo para tareas abrumadoras como ordenar la casa. ¿Puedes hacer una limpieza general antes de acostarte? ¿O ignorar el desorden a veces y seguir con tu vida?
5. Apunta a la constancia: determina cuál es tu punto de partida para sentirte bien. Es posible que necesites dedicar de 2 a 3 horas semanales a la comercialización para asegurarte de que tu negocio marcha bien o, al menos, 10 minutos de meditación al día para sentirte tranquilo. Sea lo que sea que necesites para controlar la sobrecarga, conviértelo en una prioridad. No dejes de hacerlo, incluso cuando las cosas vayan al infierno y también cuando todo vaya bien. Se trata de ser compasivo contigo mismo, porque no se siente bien perder el impulso. De hecho, se siente horrible.

Con esto, terminaré con una cita de Swami Kripalu, un maestro de yoga cuyos seguidores establecieron el centro de retiro Kripalu en los Berkshires del oeste de Massachusetts:

“Es apropiado darle la bienvenida a la lucha. Su llegada siempre es auspiciosa. Transforma a un ser humano común en una persona espiritualmente despierta”.

Reemplaza la palabra “lucha” por “abrumar” y comenzarás a ver cuán poderosa puede ser tu decisión de manejar la sobrecarga.

¿Aún necesitas ayuda para centrarte? Deja que Shiva Rae te ayude con esta práctica de meditación de 10 minutos de AcaciaTV .

—Por Kate Hanley para AcaciaTV.