5 maneras de aceptar tus imperfecciones y ser más feliz

Esta semana tuve una experiencia en la que estaba en mi oficina y vi mi reflejo completo en el espejo y me sentí horrorizada por lo que vi. Pensé: “¿Soy realmente yo?”.

“Me miro la cara y el cabello por la mañana cuando me preparo para salir, pero rara vez miro mi cuerpo completo”.

“Miro las partes de mi cuerpo que me gustan, pero cubro las partes que no me gustan y no acepto”.

Estas son afirmaciones que escucho una y otra vez de muchos de mis estudiantes y clientes, hombres y mujeres.

Todos tenemos cosas que no nos gustan de nosotros mismos. ¿Te suenan familiares?

“Mis piernas son demasiado delgadas”.
“Odio mi estómago”.
“No me gusta mi risa”.
“Desearía ser más extrovertida”.
“Me encantaría ser más alta”.

Durante la mayor parte de mi vida, no me gustaba ni me sentía cómoda con mi vientre. Siempre quise que fuera más plano. A menudo pensaba que mi vientre era como una pequeña bolsa de canguro. Después de los 13 años, decidí no volver a usar camisetas o bikinis que me dejaran la cintura baja. Perpetué este odio hacia mi vientre diciéndome cosas realmente malas sobre él.

Hace varios años, cuando asistí a mi primer retiro de meditación en silencio, sufrí un cambio. En ese retiro, pasé cuatro días en silencio y realmente llegué a conocer mis pensamientos. Vi cuántos pensamientos negativos y críticos estaban dirigidos hacia mí, especialmente hacia mi estómago. Estos pensamientos parecían incesantes y me di cuenta de que no tenía control sobre los pensamientos que iban y venían, pero sí tenía control sobre cómo respondía a ellos y sobre lo que elegía creer.

Después de un día y medio de este aluvión de juicios, me di cuenta de que elegir no querer mi estómago solo me causaría toda una vida de sufrimiento. Así que le di la vuelta a la situación. Decidí que, durante el resto de ese retiro, cuando surgiera un pensamiento negativo sobre mí o mi cuerpo, lo reemplazaría por algo amable y amoroso.

Durante los últimos años, mi camino ha consistido en ver y amar realmente todas las partes de mí, incluso las “no tan bonitas”. Todos los días tomo la decisión de infundir en mi mente pensamientos amables y amorosos hacia mí misma. Esta sencilla práctica ha transformado mi vida de las maneras más positivas y saludables.

En muchas culturas, solemos pensar que tenemos que tener un aspecto determinado, ir a una determinada universidad o comportarnos socialmente de una manera específica para ser queridos y dignos, pero esto simplemente no es cierto. Nuestro verdadero yo emerge de una forma u otra, así que bien podríamos empezar a aceptarlo hoy mismo. Aprende a crear una relación dulce contigo mismo y con tu cuerpo para siempre:

1. Sé amable y cariñoso con tus palabras.

Cuando me hablo a mí mismo con amabilidad y tolerancia, tomo decisiones mucho más saludables y nutritivas. Elige algo que te digas a ti mismo repetidamente y que no sea amable y reemplázalo. Por ejemplo: en lugar de decir “Odio mi estómago”, prueba decir “Me amo y me acepto tal como soy”.

Al principio te resultará extraño, pero cuanto más practiques, más probabilidades habrá de que se convierta en un hábito y empieces a creerlo. ¡Sí, realmente funciona!

2. No te abandones.

Cuando descuidas tu amor por ti mismo (ignorando tus propios sentimientos, juzgándote, adormeciéndote con diversas adicciones o alimentos reconfortantes, o incluso responsabilizando a tus amigos, familiares o pareja por tu sentido de valía), terminas sintiéndote necesitado e inseguro. Haz un pacto para estar realmente ahí para ti, pase lo que pase.

3. Siente todos tus sentimientos.

En esta sociedad moderna, impulsada por el pensamiento, hemos perdido el contacto con nuestros sentimientos. Nos distraemos de ellos o nos reprendemos por tenerlos. En verdad, nuestros sentimientos son indicadores que debemos respetar y comprender. Todos los sentimientos son bienvenidos y nos indican lo que necesitamos en el momento.

El amor propio saludable comienza por aprender a estar presente y consciente de tus sentimientos, en lugar de seguir evitándolos. Prueba esta sencilla meditación y aprende a sentir tus sentimientos y luego a liberarlos con mayor facilidad. Esta meditación fue desarrollada originalmente por Michelle McDonald y la he adaptado para incluir la palabra “s” de apoyo:

Tómate varios minutos de espacio y tranquilidad para practicar.

R: Reconocer lo que está sucediendo físicamente en el cuerpo o emocionalmente. Tal vez haya tensión en el cuerpo o irritación por una conversación, o tal vez haya una sensación de paz y calma. ¿Qué está sucediendo?

A: Acepta tu experiencia, sea cual sea, incluso si es desagradable. Acepta la experiencia sin intentar cambiarla.

I: Investiga lo que sientes con sentido de curiosidad, apertura y amabilidad (todo es bienvenido).

N: El desapego ocurre cuando permitimos que nuestras sensaciones y sentimientos sean como son sin necesidad de cambiarlos. Vemos que no somos nuestros pensamientos ni nuestros sentimientos y que estos pueden pasar como una hoja en un arroyo que fluye suavemente.

S: Apoyo. Cada sentimiento tiene una necesidad. Luego de identificar tu sentimiento, ¿qué te ayudaría mejor a afrontar el día?

Una modificación sencilla de esta práctica es hacer una pausa a lo largo del día y preguntarse: “¿Qué estoy sintiendo?” o “¿Qué necesito?”.

4. Cultiva un día de bondad amorosa.

En nuestras vidas tan ocupadas, a menudo no nos damos el tiempo ni el espacio para reponernos. Como resultado, esto hace que nuestro sistema nervioso se agite y puede reforzar la mente crítica y reactiva.

En los últimos años, he adoptado la costumbre de reservar un día o incluso unas horas para no tener horarios, bajar el ritmo y participar en actividades que me resulten muy enriquecedoras y amorosas. Esto puede incluir: desconectarme de la tecnología, comer alimentos muy sencillos pero deliciosos, pasar más tiempo en la naturaleza, echarme una siesta, disfrutar de la compañía de una comunidad positiva y con ideas afines.

Todos los años llevo a un grupo de mujeres a México para pasar una semana de atención plena, juego y nutrición. Este retiro permite cultivar una base sólida de atención plena, bondad amorosa y sabiduría.

5. Naciste para ser real, no perfecto.

Te reto a que hoy hagas algo imperfecto. ¡Sí! Si normalmente sales de tu casa maquillada o siempre estás impecablemente vestida, no lo hagas. Si siempre intentas decir y hacer cosas agradables, di y haz lo que realmente sientes y necesitas (por supuesto, hazlo con la intención de no lastimar a nadie). Sé y acepta todo lo que eres. ¡Espero escuchar cómo te fue con tu perfección imperfecta!

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