4 maneras de trabajar hasta hacer una flexión de brazos

¿Te cuesta dominar una flexión completa? No estás solo. Las flexiones son un ejercicio fantástico que involucra casi todos los músculos del cuerpo, ¡pero no son precisamente fáciles de hacer!

En este video, repasaremos las cuatro modificaciones progresivas que puedes hacer en una flexión para asegurarte de que estás avanzando gradualmente hacia versiones más desafiantes al ritmo adecuado y con excelente forma.

Aquí están las modificaciones específicas que cubrimos en el video, junto con mis recomendaciones de repeticiones/series para cada una para ayudarte a desarrollar la forma adecuada y la fuerza funcional:

Modificación n.° 1: flexiones contra la pared

Intente realizar hasta tres series completas de 15 repeticiones antes de avanzar a la modificación n.° 2.

Modificación n.° 2: flexiones inclinadas

Intente realizar hasta tres series completas de 10 a 12 repeticiones antes de avanzar a la modificación n.° 3.

Modificación n.° 3: flexiones en cuadrupedia

Intente realizar hasta tres series completas de 10 a 12 repeticiones antes de avanzar a la modificación n.° 4.

Modificación n.° 4: flexiones de brazos con rodillas dobladas

Una vez que hayas dominado tres series de 10 a 12 repeticiones de flexiones de brazos con las rodillas dobladas, puedes agregar algunas repeticiones de flexiones de brazos completas (sobre las puntas de los pies). Puedes intentar hacer tantas flexiones de brazos completas como puedas con buena técnica y luego arrodillarte para completar la serie.

Y si aún no estás listo para hacer flexiones de brazos, incluso con modificaciones, ¡no te preocupes! No tienes que incluirlas en tus entrenamientos para obtener excelentes resultados. Echa un vistazo a nuestro set de DVD de trabajo de suelo (¡y sin flexiones de brazos!) “ Walk On: 21 Day Weight Loss Plan ” para obtener un programa de ejercicios completo diseñado para ayudarte a perder peso y sentirte genial.

¿Has probado las modificaciones? Cuéntame en los comentarios a continuación en cuál estás trabajando ahora. Solo recuerda: no importa por dónde empieces, ¡la práctica hace el progreso!

Consulta nuestra biblioteca de Jessica Smith para obtener más entrenamientos.