4 formas de acortar tus entrenamientos sin sacrificar los resultados

La vida es ajetreada y eso significa que no queremos estar en el gimnasio más tiempo del necesario (y quizás nos saltemos algún entrenamiento de vez en cuando). Realizar entrenamientos rápidos y efectivos te ayudará a entrenar cuando tengas poco tiempo.

Aquí hay cuatro formas en las que puedes acortar tu sesión de entrenamiento y, al mismo tiempo, mejorar tu progreso.

1. Superconjunto de movimientos para la parte superior e inferior del cuerpo

Una excelente manera de acortar la sesión y, al mismo tiempo, aumentar el potencial de quema de grasa es combinar un ejercicio de la parte superior del cuerpo con uno de la parte inferior. Esto permite que una parte del cuerpo descanse mientras la otra trabaja, lo que reduce el tiempo total de descanso que se requiere en la sesión.

Prueba una serie de flexiones y luego pasa directamente a las sentadillas o haz una serie de estocadas seguidas de una serie de prensas de hombros. Una vez que hayas completado ambas, tómate entre 30 y 60 segundos para descansar antes de hacer una segunda serie.

Si estructuras tu sesión de esta manera, puedes reducir casi a la mitad el tiempo total de entrenamiento.

2. Añade intervalos de cardio entre series

Entrenamiento cardiovascular o de fuerza: ¿sientes que es una cuestión de elegir entre una u otra cuando finalmente vas al gimnasio? No te conformes con una u otra.

¡Combínalos! Realiza tu serie estándar de levantamiento de pesas y, en lugar de descansar, haz un movimiento cardiovascular. Burpees, escaladores de montaña, carreras con saltos de tijera o saltos de tijera funcionan perfectamente en este caso. Realiza un intervalo de 30 a 45 segundos, descansa el resto del minuto para recuperar el aliento y luego pasa a la siguiente serie de fuerza.

3. Utilice la técnica Drop Set

La técnica de descenso puede impulsar tu cuerpo más allá de lo normal y, al mismo tiempo, aumentar la intensidad de la sesión de entrenamiento. ¡Esta técnica es muy intensa! Pruébala en uno o dos ejercicios para ahorrar tiempo y superar cualquier estancamiento de fuerza.

Realiza tu primera serie. Baja el peso entre 5 y 10 libras y realiza inmediatamente una segunda serie. Una vez que hayas terminado, baja el peso una vez más. Realiza tantas repeticiones como puedas en esa tercera serie utilizando una buena técnica. Una vez que hayas terminado esa serie, habrás terminado con ese ejercicio.

En lugar de tardar los 7 u 8 minutos habituales en completar tres series, ahora lo has completado en unos 2 minutos.

4. Realizar movimientos compuestos

Si te limitas a realizar movimientos que trabajen más de un grupo muscular, ahorrarás tiempo y ganarás fuerza. Las flexiones, las estocadas, las sentadillas y las dominadas son excelentes ejemplos de movimientos compuestos. Además, son ejercicios que requieren el peso corporal, por lo que son fáciles de hacer prácticamente en cualquier lugar.