30 pequeños cambios que hacen una gran diferencia

Cambiar tu dieta y tus rutinas de ejercicio puede tener un gran impacto en tu salud, pero hacer cambios radicales también puede ser un shock para el sistema, haciendo que sea difícil mantenerlos. De hecho, los estudios muestran que las personas tienen más éxito cuando hacen pequeños cambios a lo largo del tiempo . En Facebook y Twitter, te preguntamos: “¿Qué pequeño cambio has hecho desde que comenzaste nuestro sitio que haya marcado una gran diferencia?”. Seleccionamos cientos de respuestas para compilar esta lista de 30 cambios pequeños, pero inteligentes, que pueden marcar una gran diferencia en tu salud.

Pequeños cambios en la alimentación

1. “Busco la comida antes de llevármela a la boca”. —Pauline WK

2. “Si voy a tomar un refrigerio, la porción correcta va en un tazón o en un plato, y el resto se guarda en cualquier lugar. Mucho mejor que comer sin pensar directamente del recipiente”. —Cara EM

3. “¡No más hamburguesas con queso de McDonald’s!” —Virginia W.

4. “Corté mis porciones a la mitad”. —Marie H.

5. “Me he vuelto una snob de la comida. Si uso calorías para ello, más vale que valga la pena”. —Stephanie W.

6. “Dejé de consumir azúcar y comencé a caminar. Perdí más de 40 kilos y ya no tengo que tomar medicamentos para la diabetes. ¡Y también dejé de fumar!” —Patti S.

7. “¡No más comida rápida!” Stacey CM

8. “Ya no bebo ninguna caloría.” —Diana S.

9. “Comprar carne en la carnicería local, comprar productos frescos y evitar las tiendas que venden alimentos envasados”. —Tim J.

10. “Cocinar en casa en lugar de comer fuera me ha ayudado a bajar de peso y a mi billetera”. —Abbie B.

11. “Dejé de comer bocadillos cuando me aburre”. —Lauren G.

12. “Probar alimentos nuevos y saludables. Antes de ponerme en forma, ni siquiera habría probado el aguacate o los espaguetis de calabaza”. —Crystal F.

13. “¡Dejaré de usar mayonesa en mis sándwiches!” —Andrea F.

14. “Hacer que las frutas, verduras, hortalizas, semillas y frutos secos sean una parte importante de mi dieta utilizando mi licuadora una o dos veces al día”. —Sharon K.

15. “Ahora siempre miro las etiquetas para ver qué hay en mi comida ‘saludable’”. —Bobbie W.

16. “¡Desayunar me llena y me impide comer azúcar!” —@tara_smiles

17. “Estoy incorporando verduras a mi dieta. Antes, las patatas fritas se consideraban una verdura, pero ya no. Perdí 75 kilos”. —@Mnemonic66

18. “Definitivamente, controlar las porciones y hacer amigos en línea para recibir apoyo”. —@Cinbeth4

19. “¡Estoy bebiendo más agua y controlando mi ingesta!” —@teamfitmommy

Pequeños cambios en la forma física

20. “Subir las escaleras hasta mi oficina en lugar de usar el ascensor. ¡Cuatro tramos, cuatro veces al día! Antes era un auténtico dolor, ¡pero ahora puedo subir corriendo!” —Ann S.

21. “Ejercicio”. —Jo J.

22. “¡Nadar seis veces por semana me hace sentir mucho mejor!” —Cennet E.

23. “He empezado a hacer mucho senderismo”. —Shanah Z.

24. “A donde quiera que voy, estaciono en el lugar más alejado de la puerta. Al principio no podía, ahora puedo y más”. —Emily E.

Pequeños cambios de hábitos

25. “Todo lo que como queda registrado ANTES de comerlo”. —Kari SS

26. “Registrar 310 días seguidos me ayudó a alcanzar mi peso objetivo, ¡y todavía lo sigo registrando para no recuperarlo!” —Beverly OS

Pequeños cambios de mentalidad

27. “Aprender a amarme a mí misma. ¡No castigarme cuando cometo un error! ¡Intentar pensar en positivo!” —Kylie D.

28. “Dejé de pensar que esto era una dieta: se trata de ajustar mis hábitos alimenticios para estar más saludable”. —Sarah S.

29. “Tiré mi báscula”. —Charlie C.

30. “Moderación”. —Tami SS

¿Nos hemos olvidado de algún cambio “pequeño” o “grande”? ¿Qué pequeño cambio de salud ha marcado una gran diferencia para ti?