3 estiramientos que debes hacer si te encantan las chanclas

Las chanclas tienen muchas ventajas. Liberan los dedos de los pies y nos recuerdan el verano. Son planas, anchas y flexibles y nos permiten salir de casa en un santiamén. En muchos sentidos, son la sandalia perfecta, pero en un aspecto importante se quedan cortas: hay que apretar los músculos de los pies todo el tiempo que las llevas puestas para que no se caigan.

Si los usas cerca de la piscina o para hacer un recado rápido, esa rigidez en los dedos no es un gran problema, pero cuando caminas con ellos durante horas y días, esta rigidez muscular puede provocar que los músculos de los dedos se acorten (dedos en martillo) y que se produzcan cambios en la marcha y el equilibrio. En general, puede afectar a la forma en que se mueve todo el cuerpo.

El agarre no parece ser algo tan importante, pero el agarre, al caminar, implica más que simplemente doblar los dedos de los pies. El “agarre” para mantener el calzado en su lugar:

• hace que algunos huesos de los dedos se enrosquen hacia arriba y otros hacia abajo
• empuja el extremo de algunos huesos hacia el suelo, lo que crea una presión más alta de lo normal; esto puede provocar una contractura en el dedo del pie o una lesión en el metatarso con el tiempo
• empuja los extremos de algunos huesos hacia la parte superior de la sandalia, lo que puede provocar callos y durezas con el tiempo si hay algo contra lo que los dedos puedan frotarse.

Para mantener tu paso natural, disfrutar de la brisa marina y la sensación del sol en tu piel, opta por algo que se parezca más a una sandalia griega: con tiras en la parte superior, plana en la parte inferior y totalmente conectada al pie. Agregar una pequeña tira en la parte posterior del talón puede significar un mundo de relajación para la parte inferior de las piernas.

Pruebe estos estiramientos para aliviar el dolor de pies y piernas causado por las chanclas.

Estira la parte superior del pie

• Párese derecho sobre su pie derecho y estire el pie izquierdo hacia atrás, metiendo los dedos del pie izquierdo debajo y colocándolos en el piso.
• Intenta mantener este estiramiento durante un minuto. Si empiezas a tener calambres en los dedos de los pies, abandona el movimiento, descansa y vuelve a hacerlo cuando puedas.
• ¿Los dedos de los pies están demasiado apretados? Inténtalo sentado.

Estiramiento de pantorrilla

• Coloque la punta del pie izquierdo sobre la parte superior de un rodillo de espuma o una toalla enrollada y doblada. Baje el talón hasta el suelo y estire la rodilla.
• Da un paso hacia adelante con el pie derecho. Si no puedes llevar el pie completamente hacia adelante, da un paso más pequeño.
• Mantenga su peso apilado verticalmente sobre el talón del pie que esté más atrás.
• Mantén esta posición durante un minuto y luego cambia de pierna; haz esto tres veces con cada pierna.

Separación de los dedos del pie

• Siéntate con las piernas cruzadas.
• Entrelaza los dedos de la mano derecha con los dedos del pie izquierdo.
• Separe suavemente los dedos de los pies uno del otro.
• Mantenga esta posición durante un minuto y luego cambie a la otra mano y pie.

O bien, deje que estos hagan el trabajo por usted: use las “manos libres” y reutilice los viejos espaciadores de dedos de manicura o consiga unos calcetines de alineación del pie para mejorar el rango de movimiento de sus dedos mientras mira televisión o duerme.