28 formas comprobadas de aumentar tu energía

¡Deja de tomarte esa dosis de energía! No hay necesidad de beber en latas de conservas o cubos de café para pasar el día sin un bajón a las 3 p. m. Encontramos 28 consejos rápidos y fáciles para aumentar los niveles de energía, sin necesidad de sustancias químicas impronunciables.

1. Haz ejercicio al mediodía.
Cuando a media tarde te entren ganas de echarte una cabezadita, ve al gimnasio en lugar de acostarte. Los estudios sugieren que hacer ejercicio puede aumentar la productividad lo suficiente como para contrarrestar ese tiempo fuera de la oficina.

2. Siesta rápida.
Evite la tentación de imitar a Rip Van Winkle y, en su lugar, tómese una siesta rápida al mediodía. Los estudios demuestran que la cantidad óptima de sueño es de 10 a 20 minutos para pasar el día sin alterar el sueño nocturno.

3. Prueba los dulces.
El chocolate tiene cafeína, pero no es la única razón por la que te levanta el ánimo. Se ha demostrado que los flavonoides presentes en el cacao potencian las capacidades cognitivas y mejoran el estado de ánimo.

4. Beba café.
Podemos decir por experiencia que seis tazas de café seguidas son una receta para entrar en estado de shock instantáneo. Pero una taza suele ser suficiente. Un estudio descubrió que una sola taza de café era suficiente para mantener a los conductores somnolientos en un viaje largo más alertas al volante.

5. Salga al aire libre.
Salga a disfrutar del aire libre, incluso si no hay ningún bosque cerca, un parque verde será suficiente. Basta con pasar 20 minutos al aire libre para sentirse más vivo. ¿Qué le parece esa inyección de energía?

6. Come con regularidad.
El cuerpo necesita combustible (es decir, comida) para funcionar y, sin él, nuestra energía y nuestro estado de ánimo pueden empeorar. Sin embargo, comer comidas y tentempiés saludables de forma regular puede mejorar la función cognitiva . Pero ten en cuenta que no dormir lo suficiente también puede hacer que comamos cuando en realidad no tenemos hambre, así que consulta tu estómago antes de comer.

7. Consume carbohidratos complejos.
¿Te preguntas qué comer para recargar las pilas? Los carbohidratos complejos (como los cereales integrales) son una buena opción. La dosis de glucosa que proporcionan sirve como alimento para el cerebro, y un estudio descubrió que una comida de carbohidratos complejos hacía que los sujetos se sintieran con más energía. Los estudios también han descubierto que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos tienen un estado de ánimo más inestable que las que sí consumen carbohidratos.

8. Beba bebidas sin azúcar.
Los estudios sugieren que las bebidas energéticas azucaradas pueden provocar un bajón de ánimo tan solo una hora después. Lo sorprendente es que los efectos son los mismos incluso sin cafeína. Así es, las bebidas azucaradas sin cafeína también pueden provocar un bajón de ánimo.

9. Estírate.
Unos pocos estiramientos en el escritorio pueden ser suficientes, pero los estudios sugieren que un poco de yoga podría combatir la depresión y la ansiedad u otros trastornos relacionados con el estrés.

10. Añade algo de verdura.
En una oficina sofocante, una planta de interior puede ayudar a filtrar contaminantes como los compuestos orgánicos volátiles (o COV, por sus siglas en inglés) y el ozono. Y esos químicos pueden tener efectos a corto y largo plazo , incluyendo alergias que agotan la energía y dolores de cabeza. Sin embargo, si añades una planta, esas amenazas podrían disminuir.

11. Ríete.
Está comprobado que reír es un método para eliminar el estrés, pero los estudios sugieren que reír también puede aumentar los niveles de energía. (Siéntete libre de usar esto como permiso para navegar en YouTube durante los próximos 30 minutos).

12. Abra las cortinas.
Las señales ambientales desempeñan un papel muy importante en los ritmos circadianos de la energía del cuerpo, y la luz solar también puede ayudar a aliviar el trastorno afectivo estacional. Pero no es necesario invertir en una cabina de terapia de luz si hay una ventana soleada disponible.

13. Mastique con prudencia.
En lugar de quedarse dormido durante una reunión interminable, coma un caramelo pequeño o un chicle. Un estudio demostró que masticar chicle puede aumentar el estado de alerta y mejorar el estado de ánimo.

14. Piensa rápido.
Puede que no parezca tan fácil cuando tienes los párpados caídos, pero hacer que el cerebro trabaje un poco más rápido puede ayudar al cuerpo a seguir el mismo camino. Pensar más rápido (es decir, leer a un ritmo más rápido, hacer una lluvia de ideas en grupo o aprender un nuevo concepto) hizo que un grupo de sujetos del estudio se sintiera con más energía.

15. Tome una ducha fría.
Es como nadar con un oso polar. Los investigadores incluso han sugerido que una ducha fría de tres minutos podría ser suficiente para contrarrestar algunos de los efectos de la fatiga crónica.

16. Respira profundamente varias veces.
No, no es solo la clave para resistir la tentación de gritarle a ese estúpido conductor. La respiración profunda de yoga desde el diafragma hace que la sangre bombee, lo que también puede aumentar la energía durante todo el día.

17. Bebe.
Ya sea en el gimnasio o simplemente mientras haces frente a la rutina diaria, puede resultar difícil acordarse de beber suficiente agua. Pero incluso una deshidratación leve puede provocar somnolencia, así que intenta beber uno o dos vasos cuando te ataque la fatiga. O, mejor aún, ¡mantente hidratado todo el día!

18. Enciende un interruptor.
Los ritmos circadianos pueden tener un gran impacto en el grado de alerta que sentimos, pero un estudio descubrió que sentirse más despierto (en cualquier momento del día) puede ser tan fácil como encender algunas luces.

19. Sube el volumen.
No pongas música solo para relajarte. Escuchar música y mover los pies aumentó significativamente el estado de alerta de los estudiantes universitarios según un estudio .

20. Y canta.
Hasta los más tontos saben que para cantar es necesario controlar la respiración. Canta a todo pulmón durante una canción entera y tendrás mucho oxígeno extra para sentirte con energía, además de la adrenalina de subir al escenario (de karaoke). Además, un estudio demostró que cantar aumentaba significativamente los niveles de energía entre los estudiantes universitarios (más que simplemente escuchar canciones en silencio).

21. Haz algo interesante.
Planifica hacer la tarea más interesante del día durante el momento en que tengas más sueño (normalmente alrededor de las 3 p. m.). Un estudio descubrió que estar interesado en una tarea hace que sea mucho más fácil mantenerse despierto (a pesar de una pausa en la energía).

22. Ajuste la temperatura.
El frío excesivo puede hacer que la temperatura corporal baje, lo que le indica que es hora de dormir. Póngase un suéter o suba la calefacción para combatir esa sensación de somnolencia.

23. Elige un asiento junto a la ventana. ¿
Te quedas dormido constantemente en clase o en reuniones? Acércate a una ventana. La luz del día, el aire fresco o incluso una vista natural pueden ayudar a aumentar el estado de alerta. Por otro lado, una vista frenética de la calle puede dificultar la concentración.

24. Sea sociable.
Los estudios han demostrado que las personas menos sociables son, por lo general, menos felices y no duermen tan bien. Y, en comparación con el trabajo sedentario o tranquilo en una oficina, conversar hizo que los sujetos del estudio se sintieran más despiertos.

25. Busque la ayuda del limón.
Se dice que oler ciertos aromas (también conocido como aromaterapia) tiene todo tipo de beneficios para el estado de ánimo, pero el aceite de limón es uno de los únicos aceites esenciales con beneficios comprobados. El limón se considera un aroma estimulante y un estudio demostró que mejoraba el estado de ánimo de los sujetos.

26. Observa el color rojo.
Los estudios han demostrado que el color rojo está asociado con el triunfo y la confianza en uno mismo. Prueba a mirar (o a usar) algunos tonos rojos o violetas para sentirte más despierto.

27. Enderece la espalda.
Encorvarse frente al ordenador puede causar fatiga al principio del día. Sin embargo, siéntese derecho (es decir, con los hombros hacia atrás, la mirada fija al frente y la espalda baja ligeramente arqueada) para sentirse con más energía y, posiblemente, incluso obtener un impulso de confianza en sí mismo .

28. Aléjate del escritorio.
Comer de más frente al ordenador aumenta aún más la probabilidad de comer en exceso . Pero alejarse del escritorio a la hora del almuerzo también puede ayudar a recuperar energías y a concentrarse. Ya sea que se trate de una caminata rápida o de un almuerzo largo, tómate un tiempo para despertarte lejos de la pantalla brillante. Esos correos electrónicos pueden esperar unos minutos. De verdad.

Fotos cortesía de Greatist.

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