13 razones por las que deberías probar el entrenamiento con peso corporal hoy mismo

Ponerse en forma no tiene por qué ser complicado. Los ejercicios sencillos con el peso corporal pueden ser una gran opción para lograr ganancias en fuerza, flexibilidad y salud en general. Lo mejor de todo es que no cuestan nada y, por lo general, puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar. ¿Aún no estás convencido? Tenemos 13 razones por las que los ejercicios con el peso corporal deberían ser un componente clave de tu rutina de ejercicios.

Por qué el entrenamiento con peso corporal es el mejor

1. Es un entrenamiento súper eficiente.

Las investigaciones sugieren que los ejercicios de alto rendimiento basados ​​en el peso corporal, como los pliométricos, producen increíbles mejoras en la condición física en períodos cortos. Como no se necesita equipo, los entrenamientos con peso corporal facilitan la transición de un movimiento al siguiente con poco descanso. Y probablemente ya hayas escuchado que esos entrenamientos HIIT breves pero intensos pueden producir resultados importantes.

2. Puede combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Realizar sesiones rápidas de cardio (como 60 segundos de burpees o elevaciones de rodillas) entre movimientos de fuerza (como una serie de flexiones o estocadas) mantendrá el corazón bombeando y al mismo tiempo estimulará el desarrollo de los músculos y la fuerza.

3. Puedes quemar grasa rápidamente.

Tan solo unos minutos de entrenamiento en circuito con peso corporal pueden tener un gran impacto en el metabolismo del cuerpo. Si alguna vez has oído hablar del efecto postcombustión , sabrás que, incluso cuando terminas tu entrenamiento, tu cuerpo puede seguir acelerado durante horas .

4. Es un desafío en cualquier nivel de condición física.

Los ejercicios con peso corporal son geniales porque se pueden modificar fácilmente para desafiar a cualquier persona. Agregar repeticiones adicionales, realizar los ejercicios más rápido o muy lentamente, tomar descansos más cortos o agregar un movimiento balístico (como una palmada al final de cada flexión) son solo algunas formas de hacer que el entrenamiento más simple sea más difícil. Y con cada modificación agregada, su progreso es evidente.

5. Ganarás fuerza central.

Tu core es más que un simple abdomen marcado. De hecho, al menos veintinueve músculos componen el tronco del cuerpo, y se pueden utilizar muchos movimientos sencillos con el peso corporal para trabajarlos todos. Estos ejercicios no solo te darán abdominales más firmes, sino que también mejorarán tu postura, aliviarán la tensión en la zona lumbar y mejorarán tu rendimiento general .

6. Puede aumentar tu flexibilidad.

No todo el que hace entrenamiento de resistencia de forma regular tiene que acabar con músculos tensos y articulaciones inflexibles. El entrenamiento con peso corporal puede ir de la mano con el desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad. Realizar ejercicios con peso corporal en un rango completo de movimiento garantiza que las articulaciones se muevan libremente. Además, puede mejorar la postura y reducir la posibilidad de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio. El yoga, el entrenamiento sin equipo favorito de muchos, es otra excelente manera de mejorar la flexibilidad y, al mismo tiempo, mejorar significativamente la fuerza.

7. Nunca hay excusa para no hacer ejercicio.

Si le preguntas a alguien por qué no hace ejercicio, lo más probable es que “no tenga tiempo” o que le resulte “incómodo”. Afortunadamente, los ejercicios con peso corporal eliminan esos obstáculos comunes. Cuando solo necesitas un poco de espacio, es fácil hacer ejercicio dondequiera que estés. Hacer ejercicio sin equipo también puede servir para aliviar el estrés, ya sea que trabajes en casa o estés de viaje.

8. Conseguirás un mejor equilibrio.

En este tipo de entrenamiento, a veces aumentar la resistencia también significa aumentar el equilibrio. Por ejemplo, una sentadilla normal se puede mejorar si se cambia por una sentadilla con una sola pierna (también conocida como sentadilla con una pierna). Movimientos funcionales como ese pueden mejorar el equilibrio a través de una mayor conciencia y control del cuerpo.

9. Nunca te aburrirás.

Es fácil caer en la rutina de ejercicios de cintas de correr, flexiones de bíceps, poleas laterales y press de banca. Por eso el entrenamiento con peso corporal puede ser tan refrescante: existen innumerables variaciones de ejercicios que pueden darle vida a cualquier rutina de entrenamiento. Trabajar con una variedad de ejercicios no solo alivia el aburrimiento, sino que también puede ayudar a superar los estancamientos y generar un mayor progreso.

10. Variar tus entrenamientos es fácil.

El ejercicio en interiores no es para todos. Afortunadamente, puedes hacer estos movimientos en interiores o al aire libre, solo o con un grupo de amigos. Considera agregar algunos movimientos de fuerza a tu próxima carrera en el parque o terminar una sesión de natación con un circuito rápido de peso corporal para mantener las cosas interesantes.

11. Es gratis.

Las membresías de gimnasios y las clases especiales pueden sumar dinero rápidamente, pero el entrenamiento con peso corporal es gratuito. Los expertos citan el bajo costo del entrenamiento con peso corporal como la clave de su creciente popularidad.

12. Puede ayudar a prevenir lesiones.

Las lesiones son una de las principales razones por las que las personas dejan de hacer ejercicio, por lo que prevenir los dolores y las molestias debería ser una prioridad. Los ejercicios con peso corporal son generalmente seguros para cualquier persona, independientemente de su experiencia, edad o nivel de condición física. Muchos movimientos sencillos con peso corporal pueden ser una opción eficaz para la rehabilitación, incluso para aquellas personas con discapacidades significativas.

13. Verás resultados.

Los ejercicios con peso corporal dan resultados en parte porque implican movimientos compuestos, lo que significa que se involucran numerosas articulaciones y músculos en cada movimiento. Se ha demostrado que los ejercicios compuestos, como las flexiones y las estocadas, son extremadamente eficaces para ganar fuerza y ​​mejorar el rendimiento. Y las investigaciones muestran que una mayor fuerza del núcleo (ver el punto n.° 5 anterior) se traduce en una mayor fuerza en todo el cuerpo.

La comida para llevar

Si bien no existe una forma universal de hacer ejercicio que sea la mejor para todos, los movimientos con peso corporal ofrecen muchos beneficios, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia. Ya sea que estés en casa, en el gimnasio o incluso en la habitación de un hotel, el entrenamiento con peso corporal es una herramienta que puede ser útil para todos los niveles y en cualquier entorno.

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