13 formas inesperadas de hacer cardio

El ejercicio es un factor clave para la salud y la felicidad. Además de provocar la euforia del corredor, se asocia con una mayor calidad de vida, una mejor salud y un mejor estado de ánimo . Pero faltar a algunas sesiones de gimnasio no significa que mantenerse activo tenga que quedar en el olvido.

Incorporar ejercicios cardiovasculares a la vida diaria puede ahorrar tiempo y mejorar la condición física, a veces al mismo nivel que una sesión de ejercicio programada. Y pasar más tiempo en movimiento en nuestra vida diaria significa pasar menos tiempo sentados, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y muerte prematura. Si bien el ejercicio intenso es bueno para nosotros, no elimina por completo los efectos de un estilo de vida sedentario, por lo que hacer un esfuerzo para moverse a lo largo del día puede tener importantes beneficios a largo plazo .

Entonces, ¿cuánto ejercicio cardiovascular es suficiente y cuáles son algunas formas de incorporarlo? El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, más dos días por semana de entrenamiento de fuerza.

Ya sean 30 minutos continuos de actividad o tres sesiones de 10 minutos , tenemos 13 formas sencillas de aumentar la actividad incluso para las personas más ocupadas, ya sea en casa, en el trabajo o jugando. Solo tenga en cuenta que las calorías quemadas varían según la edad, la constitución, el sexo y el peso.

EN LA OFICINA
1. Sea un maestro en subir escaleras: Pero considere subirlas de a una, no de a dos. Los investigadores descubrieron que, si bien la tasa de gasto calórico es mayor cuando se suben dos escaleras a la vez, la quema durante un tramo completo es mayor cuando se suben de a una. En un estudio, los participantes subieron una escalera de 15 metros cinco veces al día y quemaron un promedio de 302 calorías por semana usando un solo escalón y 266 calorías por semana usando el doble escalón .

2. Caminar y hablar: celebre reuniones caminando con sus compañeros de trabajo. Si bien caminar moderadamente consume casi dos veces y media más energía que estar sentado en una reunión, las reuniones móviles también pueden fortalecer las relaciones laborales, mejorar la salud y estimular la creatividad.

3. Ponte de pie: piensa en el tono de llamada como una alarma para que te levantes de la silla. Haz algunos ejercicios con el peso corporal antes de volver a sentarte (y consulta esta lista para obtener algunas ideas geniales).

4. Hidrátate con frecuencia: beber mucha agua significa ir más al baño (beber agua también puede ayudar a acelerar el metabolismo ). Elige un baño en un piso diferente y visítalo con frecuencia.

EN MOVIMIENTO
5. No más escalas perezosas: ¿Estás atrapado en el aeropuerto debido a un vuelo retrasado? No te quedes ahí sentado. Da vueltas por la terminal, ¡pero olvídate de las aceras móviles!

6. Olvídate de conducir: ve al trabajo en bicicleta o andando. Además de generar estrés, viajar en transporte público o en coche puede hacer que pases mucho tiempo sentado y te haga subir de peso . ¡Sólo asegúrate de seguir algunas precauciones de seguridad básicas y las normas de circulación!

TAREAS EN ABUNDANCIA
7. Limpiar la máquina: Las tareas domésticas deben hacerse, así que ¿por qué no convertirlas en un ejercicio? Pasar la aspiradora puede quemar alrededor de 75 calorías por media hora , mientras que lavar el coche consume más del doble.

8. Hazlo a la sombra: Al hacer recados, estaciona en el lugar más sombreado, no en el más cercano, para sumar más pasos y mantener el auto fresco.

9. Dé una vuelta (¡o tres!): recorrer el perímetro de un supermercado puede hacer más que simplemente promover opciones de alimentos saludables. ¡Dé un par de vueltas para comparar precios y sumar algunos pasos! Empujar un carrito por el supermercado consume entre 105 y 155 calorías en media hora. Puntos extra por llevar las compras a casa.

DIVERSIÓN DE FIN DE SEMANA
10. Sal a bailar: Muévete al ritmo de tu música favorita. Solo 30 minutos (o alrededor de siete u ocho canciones) de baile rápido pueden consumir entre 180 y 266 calorías .

11. Haz que tu cita sea activa: desafía a tu cita a un partido de tenis. Además de quemar entre 210 y 311 calorías en 30 minutos, el tenis puede mejorar la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reducir la grasa corporal. ¿Buscas más opciones para darle a tus citas un toque de fitness? Tenemos muchas ideas para cualquier temporada.

12. “Ir de compras es mi cardio”: palabras sabias de Carrie Bradshaw. Excepto que una expedición de compras de dos horas consume casi 300 calorías , o 75 por media hora. No hace falta decir más.

13. Noche de juegos: Se ha demostrado que los llamados “juegos de ejercicio” (como los de Kinect o Wii Fit Plus) aumentan el gasto de energía hasta tres veces más que simplemente estar sentado. Pero, si bien estos juegos son mejores que quedarse tirado en el sofá, el gasto de energía puede variar bastante según el juego.

LA CONCLUSIÓN
El ejercicio no tiene por qué hacerse en el gimnasio, en una pista de atletismo o incluso con ropa deportiva. Hacer pequeños ejercicios a lo largo del día puede sumar, ¡solo hay que ser creativo! Combina algunos de estos estimulantes cardiovasculares con un entrenamiento de fuerza inesperado para variar la rutina y cumplir con las recomendaciones semanales de ejercicio.

—por Emily Shoemaker para Greatist

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