12 consejos para unas fiestas más saludables

Me encanta todo lo relacionado con las fiestas, especialmente las decoraciones festivas, la buena comida, las reuniones con amigos y familiares y los regalos. Pero, como ya sabes, toda esa decoración, repostería, socialización y compras navideñas pueden suponer una pérdida importante de tiempo y energía, lo que puede tener consecuencias negativas en nuestro sueño, ejercicio y hábitos alimenticios.

Las vacaciones son breves, por lo que sin duda deberíamos disfrutarlas, pero parte de ese disfrute debe provenir de hacer de nosotros mismos y de nuestra salud una prioridad también. Para ayudarnos a todos a pasar las próximas 3 semanas, he reunido estos 12 consejos para una temporada festiva más saludable:

1. ¡Asegúrate de llevar un registro de las comidas y el ejercicio! Registrar los alimentos y el ejercicio nos ayuda a ser responsables, pero puede ser un poco más pesado y tal vez incluso un poco aterrador en esta época del año con todos esos tentadores aperitivos, postres y cócteles de las fiestas navideñas. Dedicar un minuto o dos más a registrar esos bocadillos y ese martini de granada en nuestro sitio puede permitirte presupuestar mejor esas calorías y planificar un entrenamiento adicional con anticipación, ¡para que puedas cumplir con tus objetivos!

2. Tómate unas vacaciones para perder peso. Si perder peso es uno de tus objetivos, déjalo en un segundo plano durante las vacaciones. ¡Solo intenta no ganar peso! En el gran esquema de las cosas, tomarte un breve descanso de intentar perder peso no te hará daño, pero ser demasiado ambicioso ante todos estos excesos navideños puede ser lo suficientemente desalentador como para hacerte rendirte por completo. ¡Vamos, reajusta tus objetivos en nuestro sitio y disfruta del aumento de calorías! Puedes retomar la pérdida de peso en enero.

3. Inscríbete en una carrera de Año Nuevo. Ya seas caminante, corredor, ciclista, nadador o triatleta, hay muchas carreras que se llevan a cabo durante las vacaciones. Las carreras de Año Nuevo son geniales porque el entrenamiento te mantendrá activo durante la agitada temporada festiva. ¡Inscribe a tus amigos y familiares para más diversión, apoyo y motivación! ¡Solo busca en la web una carrera de Año Nuevo cerca de ti!

4. Agrega nuevos artículos deportivos a tu lista de regalos. Suena superficial, pero un buen artículo deportivo puede hacerte sentir mejor durante el entrenamiento y ser un incentivo para ponerte en movimiento. Sin embargo, esos tejidos transpirables, cómodos y favorecedores pueden resultar caros, por lo que agregarlos a tu lista de regalos es una buena idea. Tus amigos y familiares disfrutarán dándote el regalo de una mejor salud y tú disfrutarás más haciendo ejercicio.

5. Planifique una salida activa para cada celebración navideña. Mientras agrega las fiestas y cenas navideñas al calendario, también anote una salida activa en su agenda. ¡Participe en una carrera navideña, coordine una caminata familiar o inscríbase en una clase especial de ejercicios con un amigo antes de que comience la fiesta!

6. Gánate los caprichos antes de darte un capricho. Los caprichos no son realmente agradables si después te hacen sentir culpable. Come de forma saludable el día antes de ir a esa fiesta de fin de año o suda un poco antes de sentarte a disfrutar de una gran comida navideña. ¡Probablemente disfrutarás aún más de lo que comes si sabes que te lo has ganado!

7. Duerma más. La falta de sueño literalmente altera su mente y su apetito. Cuando no duerme lo suficiente, el cuerpo produce más grelina , una “hormona del hambre” que aumenta su deseo de comer… y comer… y comer. Simplemente con dormir lo suficiente, su cuerpo regulará mejor esas señales de hambre por sí solo, lo que le permitirá moderar el consumo de esos sabrosos aperitivos y postres navideños.

8. Renueva tus propias recetas. Todos tenemos nuestras propias tradiciones gastronómicas para las fiestas, pero a veces, hacer un simple cambio de ingrediente o buscar en Internet una versión más saludable de tu receta favorita puede marcar una gran diferencia, sin sacrificar el sabor. Cooking Light tiene más de 15 000 platos deliciosos en sus bóvedas de recetas, muchas de las cuales son versiones remezcladas de nuestros platos favoritos y pecaminosos. ¿Quieres probar a cambiar ingredientes tú mismo? Echa un vistazo a estas 83 sustituciones de recetas saludables de nuestros amigos de Greatist .

9. Pésate semanalmente. No se trata de obsesionarse con cada kilo o dos, pero pasarse por la báscula una vez a la semana puede servir como un sistema de alerta temprana para evitar el aumento de peso. En un estudio, el 75 % de las personas que habían logrado mantener la pérdida de peso se pesaban semanalmente. Si no tienes una báscula o no te gusta usarla, un par de pantalones que te queden bien puede darte la misma información. Dado que el músculo pesa más que la grasa, fijarte en cómo te quedan los pantalones puede ser incluso una mejor manera de evaluar si esos ejercicios te están ayudando a tonificar y adelgazar.

10. No esperes hasta enero para empezar a hacer ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio frecuente suele llegar a su punto más bajo en el mes de diciembre. Este es el momento perfecto para familiarizarte con un nuevo gimnasio, encontrar una clase de ejercicio que te guste y presentarte a un nuevo entrenador. Habrá menos gente haciendo ejercicio, lo que significa que recibirás más atención. Poner un pie en la puerta te dará un impulso y una ventaja sobre todas esas personas que intentan cumplir sus propósitos de Año Nuevo. Además, hacer ejercicio durante las vacaciones es una excelente manera de aliviar el estrés y compensar los caprichos extra de las fiestas.

11. Escucha a tu estómago. Nuestro cuerpo tiene una capacidad increíble para regular la ingesta de alimentos , ¡si realmente lo escuchamos! Si te excedes en un banquete festivo, espera a comer hasta que realmente sientas hambre otra vez. No comas solo porque solo queda una porción de pastel en la mesa o porque tu brunch navideño comienza a las 10 a. m. en punto. Si no tienes hambre, bebe un poco de té o café mientras todos los demás comen y prepárate un plato pequeño para más tarde. ¡Estará allí cuando tu estómago te gruñe!

12. Concéntrese en la alimentación y la actividad física de lunes a viernes. Probablemente ya tenga un horario durante la semana, así que incorpore tantas comidas saludables y ejercicios como sea posible a su rutina habitual de los días de semana. Esto le dará un poco de margen de maniobra y una excusa para darse un gusto o relajarse un poco más el fin de semana.

Espero que estos consejos te resulten útiles. ¡Que tengas unas felices y saludables fiestas!

¿Qué otros consejos o trucos tienes para mantenerte centrado en tu salud y felicidad personal durante las vacaciones? ¡ Compártelos con nosotros en los comentarios a continuación!